Löpare lärdes historiskt att ju mer du sträcker desto bättre kommer du att utföra. En onlineartikel med titeln Running Economy III: Utbildningsteknik för att förbättra ekonomin av Ross Tucker, Ph.D., säger att mänsklig förståelse för förhållandet mellan sträckning och snabb löpning utvecklas för närvarande. Tucker förklarar att måttliga mängder och vissa typer av sträckning, när de utförs vid lämplig tid i förhållande till löpande träning, kan göra dig snabbare löpare.
Sträckande definitioner
Statisk sträckning är processen att förlänga och hålla en muskel i det längre stället under en tidsperiod. När du till exempel böjer dig, rör tårna och håll den positionen, du sträcker statiskt din låga rygg samt benets rygg. Running Times Magazine rapporterar att dynamisk sträckning är muskelförlängning uppnåtts genom rörelsehastighet och rörelsemoment. Ett vandrande lung är en övning som dynamiskt sträcker höfterna och benen genom rörelse. Yoga är en övning som involverar flera system i kroppen och det innefattar insatser av både statisk och dynamisk stretching.
Statisk sträckning och löphastighet
Vetenskaplig forskning kontraindikerar för närvarande statisk sträckning omedelbart före en löpande träning eller tävling, enligt effekter av statisk sträckning i trettio sekunder och dynamisk sträckning på benförlängningskraft av Taichi Yamaguchi och Kojiro Ishii, samt effekter av statisk sträckning på energikostnader och löpande Endurance Performance av Jacob M. Wilson och kollegor. Båda studierna, som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, visar att löpare som sträcker sig innan träningspasset går långsammare än när de utför samma träningspass utan föregående sträckning. Statisk sträckning, om den utförs efter eller helt separat från en löpande träning, rekommenderas fortfarande.
Dynamisk sträckning och körhastighet
Som det vetenskapliga samfundet har lärt sig om de skadliga effekterna av statisk sträckning på löpning och andra atletiska prestationer, har dynamisk stretching framkommit som ett träningsalternativ för träning. Dynamisk stretching innebär kontinuerlig rörelse av dina extremiteter genom hela sitt rörelseområde. Denna typ av stretchning främjar blodflödet och värmer upp musklerna. Dynamisk stretching före uthållighet eller sprint träning eller tävling kan förbättra din körförmåga och hastighet.
Yoga och Running Speed
Tucker säger att för mycket muskelflexibilitet kan hindra körprestanda eftersom mycket smidiga muskler måste göra mer arbete för att upprätthålla den nivå av sammandragning som behövs för att köra. Således kan för mycket yoga göra dig en långsammare löpare. Tucker och Yoga Journal visar emellertid både att måttliga mängder yoga eller andra medel för utökad ansträngning av kombinerad statisk och dynamisk sträckning kan skapa den ursprungliga mängden muskelflexibilitet och styrka som behövs för högpresterande prestanda.
Slutsats
Nuvarande förståelse för förhållandet mellan sträckning och snabb körning utvecklas. Det vetenskapliga samfundet rekommenderar dynamisk sträckning omedelbart före en löpande träning eller tävling för snabbare körning, såväl som måttliga sträckningar som utförs utanför det löpande träningspasset för att skapa muskelbeläggningen som behövs för snabb körning.
