Din cykeltakt mäts på två olika sätt. Du kan spåra din hastighet i miles per timme, liknar när du övervakar din takt på en löpband. till exempel om du cyklar på 4,0 mph cyklar du i en takt som täcker 4 miles på en timme. Du kan också spåra din takt med varv per minut, eller varvtal, som spårar antalet pedalslag som du utför varje minut. Till exempel betyder en RPM på 60 att en pedal cirklar genom en komplett rotation 60 gånger på en minut.
Steg 1
Börja med att köra din stationära eller vägcykel. Justera motståndet eller växeln till en bekväm träningspass. Cykla i fem minuter för att nå ett stadigt tillstånd innan du mäter din RPM.
Steg 2
Behåll din stabila takt och räkna hur många gånger din högra fot når botten av stroke inom en minut för att beräkna din RPM. Leta efter en RPM mellan 60 och 100.
Steg 3
Minska räkningen och räkna hur många gånger din högra fot når botten av stroke inom 15 sekunder. Multiplicera det numret med fyra för att beräkna din RPM.
Steg 4
Läs dataskärmen på din stationära eller inomhuscykelcykel, eftersom många träningsredskap beräknar varvtalet för dig.
Steg 5
Mät RPM för att motsvara dina träningsmål. Använd ett varvtal på 60 till 80 när du ställer högt motstånd för en bergsklättring. Undvik ett tungt motstånd som gör att du kan använda en takt som är långsammare än 60 varv per minut, eftersom det orsakar otillbörlig stress på knäna. Använd en högre varvtal mellan 80 och 110 för en platt väg eller sprintintervall. Undvik RPM över 110, eftersom du kanske inte har kontroll över din pedalslag.
tips
- Justera din RPM enligt din träningsnivå. Som nybörjare, använd en långsammare takt och gradvis öka som din styrka och uthållighet förbättras.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
