Högt blodtryckssymtom kan gå obemärkt, men med tiden kan detta tillstånd öka risken för flera hälsobetingelser, inklusive hjärtsjukdom, stroke, njurskador och minnesförlust. Blodtrycket registreras som 2 siffror - det systoliska trycket eller trycket i artärerna när hjärtat slår, över det diastoliska trycket, vilket är trycket när hjärtat slappnar av. Blodtrycksnivåer över 120/80 anses vara onormala och högt blodtryck eller hypertoni definieras som 140/90 eller högre. Förhöjt blodtryck upptäcks enkelt och kan hanteras med antingen livsstilsförändringar ensamma eller livsstil i kombination med mediciner. Vissa kosttillskott kan också bidra till att kontrollera blodtrycket.
Koenzym Q10
Människor med högt blodtryck har visat sig ha lägre nivåer av koenzym Q-10 (CoQ10), en antioxidant och ett enzym som är involverat i energiproduktion. En metaanalys, eller kombination av data från 12 kliniska prövningar, undersökte rollen för detta tillskott i hypertension. Denna forskning kopplade CoQ10 tillskott med så mycket som en 17 mm Hg droppe i systoliskt tryck och en minskning av diastoliskt tryck upp till 10 mm Hg, enligt en april 2007 artikel publicerad i "Journal of Human Hypertension." Denna metaanalys rapporterade också CoQ10 tolereras vanligtvis väl utan biverkningar.
Kakao
En annan meta-analys kopplade kakao till förbättrat blodtryck. Publicerad i april 2007 av "JAMA Internal Medicine", deltagare som konsumerade en kakaoberikad diet hade genomsnittliga droppar på 4,7 mm Hg systoliskt tryck och 2,8 mm Hg diastoliskt tryck. Fördelarna kan härröra från polyfenoler, en växt kemikalie som ger växter sin färg och skyddar dem också mot sjukdomar, skadedjur och torka. Dessa polyfenoler är kända för att utvidga blodkärlen, vilket kan sänka blodtrycket. Eftersom choklad också är rik på fett och kalorier kan det innebära att pulveriserad kakao i kosten kan vara ett lägre kaloriinnehåll för att erhålla detta växtnäringsämne.
Vitlök
Historiskt har forskning om effekterna av vitlökstillskott på blodtrycket lett till blandade resultat. En meta-analys i januari 2015-numret av "Journal of Clinical Hypertension" analyserade emellertid resultaten av 17 försök och konstaterade att vitlök förbättrades systoliskt blodtryck 3,75 mm Hg och diastoliskt tryck med 3,39 mm Hg, med något större förbättringar i studien deltagare som hade högt blodtryck. Allicin, en mycket studerad del av vitlök, anses vara ansvarig för dessa fördelar.
Övriga tillägg
En augusti 2011 granskning som publicerades i "Journal of Clinical Hypertension" sammanfattade forskning om många icke-läkemedelsinterventioner, som länkar flera andra tillskott till små förbättringar i blodtryck. Kaliumtillskott har visat sig sänka systoliskt blodtryck mellan 3 och 12 mm Hg, och det finns bevis för att dietkalium ger en liknande fördel. Vitamin D-tillskott kan sänka systoliskt blodtryck i genomsnitt 2,4 mm Hg, och tillskott av fiskolja är förknippade med en systolisk blodtryckssänkning på 2 till 3 mm Hg. Dessutom har 40 gram sojaprotein införlivats i dagdieten hos personer med högt blodtryck kopplad till genomsnittliga systoliska blodtrycksförbättringar på 7,8 mm Hg. Anledningen till förmånen är inte tydlig, men studieförfattarna föreslår att sojaproteinet eller isoflavonerna, en polyfenol, är kopplade till blodtrycksförbättringarna.
DASH Diet
Medan många individuella kosttillskott har en liten men anmärkningsvärd inverkan på blodtrycket, har DASH dietmönstret, som skapats efter dietary approaches för att stoppa blodtryckssökningen, kopplat till signifikanta förbättringar i blodtrycket, enligt forskning som publicerades i januari 2001-frågan om "The New England Journal of Medicine." DASH dieten, som betonar frukt, grönsaker, hela korn, mager mjölk och nötter är rik på kalium, kalcium, magnesium och fiber, bland andra näringsämnen. I denna landmärkestudie upplevde studiedeltagare som följde DASH-kosten och reducerat dietarynatrium en genomsnittlig droppe på 12 mm Hg systoliska och 6 mm Hg diastoliska blodtrycksmätningar. Denna forskning tyder på att hela kost och interaktioner mellan de många näringsämnena och växtkemikalierna kan vara ett viktigare fokus i blodtryckshanteringen än den isolerade effekten av enskilda näringsämnen eller tillskott.
Försiktighetsåtgärder och nästa steg
Om du har förhöjt blodtryck, arbeta med din läkare på en behandlingsplan. Livsstilsförändringar, inklusive DASH-kost, minskad kost natrium, viktminskning och fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodtrycket och flera kosttillskott kan gynna blodtrycket ännu mer. Innan du lägger till tillskott i din blodtryckshanteringsplan, diskutera risker och fördelar med din läkare. Om dina blodtrycksmätningar inte kontrollerar din ansträngning, se din läkare.
Recenserad och reviderad av: Kay Peck, MPH, RD
