Stretching är den oungliga hjälte av träning som håller musklerna flexibla, fria från skador och känner sig unga. När de kombineras med vanlig massage, stödjer dessa två aktiviteter din kropp efter träning för att frigöra ackumulerad mjölksyra som kan orsaka muskelsårighet och frigöra spänning som hålls i dina muskler.
Skada och smärta förebyggande
Sträckande fotokredit: Martin Novak / iStock / Getty Images Stretching hjälper inte bara till att förhindra skada, men det kan också hjälpa till med smärtlindring, enligt American Council on Exercise. Stretching förhindrar skada genom att öka ditt rörelsemuskelområde medan musklerna redan är uppvärmda genom träning. När musklerna är varma är de mindre benägna att riva eller orsaka ytterligare skada. Både sträckning och regelbunden massage kan bidra till att minska svårighetsgraden av post-workout smärta och fördröjd startmuskelsmärta, DOMS, som kan dyka upp 24 till 48 timmar efter en intensiv träning.
Ökad flexibilitet
Yoga sträcker Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Sträckning - och massage i mindre utsträckning - kan bidra till att öka flexibiliteten i dina muskler, fascia, bindväv och leder. Att behålla smidiga och flexibla muskler är viktigt under hela livet, men speciellt som din kropp åldras. Muskeln och lederna har en tendens att växa stel och oflexibel med åldern, så det kan verkligen bidra till att lindra muskelstyvheten genom att genomföra en regelbunden stretch eller yoga rutin. Vissa typer av massage - till exempel skumrullar eller thailändsk massage - aktivt manipulerar musklerna för att främja större flexibilitet och smidighet.
Massage efter träning
Massage Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Om du letar efter en professionell massage som hjälper till att lindra muskelsårighet eller främja flexibilitet efter träning, leta efter en idrottsmassage, svensk, thailändsk eller skumruleterapeut att arbeta med. Vissa typer av massage, som Shiatsu eller akupressur, kan vara för skonsamma för att se fördelar på muskelnivå eftersom de arbetar mer med energi meridianer. Du behöver inte alltid se en professionell massör för att skörda fördelarna med en efter träningspassage. Från bekvämligheten av hemmet eller gymmet kan du ge dig själv en självmassage genom att knådas och gnugga dina större muskelgrupper - antingen med massageolja eller över dina kläder.
Sträckande överväganden
Stretch Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images När det gäller träning efter träning, finns det några gyllene regler som du bör följa för att vara säker. Sträck alltid dina muskler efter att du har värmt upp din kropp först och utför varje sträcka försiktigt, utan att studsa eller dra. Andas djupt hela tiden och uppmärksamma de känslor du känner i kroppen när du sträcker sig. Du kan känna en brännande, sträckande känsla i dina muskler men du får inte känna smärta, särskilt på eller runt dina leder.
