Aminosyror är byggstenar av protein och protein är makronäringsämnet som är ansvarigt för muskelbyggande och återhämtning. Optimal Nutrition 100 procent vassleprotein används som tillägg för att leverera muskler det tillsatta proteinet de behöver för snabba vinster. När det gäller att ta detta proteinpulver, har du flera olika alternativ.
Steg 1
Börja dagen med en hälsosam frukost. Att äta frukost ger dig mer energi och reducerar din hunger resten av dagen enligt Mayo Clinics hemsida. Skiv upp en ny banan och lägg den i en skål med en kopp bär, hackade valnötter och en skopa vassleproteinpulver. Blanda ingredienserna tillsammans med en sked eller gaffel tills de bildar en tjock konsistens och äta innan du lämnar för arbete. Använd ett osmakat pulver för denna måltid.
Steg 2
Blanda pulvret med en kopp yoghurt för en mid-morning snack. Lägg yoghurt i en skål och lägg till en skopa med vaniljproteinpulver, solrosfrön, blåbär och en nypa kanel. Blanda ingredienserna noga med en sked och ät den.
Steg 3
Ta en shaker kopp på vägen för att blanda upp en skaka när du behöver ett mellanmål. Lägg en portion vassla i skakan och lägg den i en kylare med en flaska iskallt vatten eller mager mjölk. Sätt ispaket i din kylare för att hålla din vätska förkyld. Ta ut skakan, skruva av locket och häll i vätskan. Skruva locket ordentligt och skaka upp ingredienserna kraftigt i ungefär en minut. Vänd upp tapplocket och drick din skaka.
Steg 4
Blanda upp en kalori eftermiddags smoothie om du försöker fylla upp. Häll 16 oz. av choklad sojamjölk till en mixerkannare. Lägg till 2 msk. av mandelsmör, en hackad upp frusen banan och en skopa med chokladvassle. Snäpp locket ordentligt och sätt på mixern. Låt det blandas tills ingredienserna har jämn konsistens, öppna sedan locket och lägg till tre isbitar en åt gången. Detta kommer att göra det kallare och tjockare. Stoppa mixern när ingredienserna är släta och dricka.
Steg 5
Avsluta din sista uppsättning reps på gymmet och blanda upp en träning efter träning i din shaker cup. Lägg vassleproteinpulver, dextrospulver, kreatin och iskallt vatten, mjölk eller juice till din skakapparat. Klipp locket ordentligt, skaka det tills det är konsekvent och drick det så fort du är färdig att träna.
Saker du behöver
- skål
- Sked
- Shaker cup
- Blandare
- Kylare
- Frukt
- Sojamjölk
- Vatten
- yoghurt
tips
- När du dricker en träning efter träning med dextros, kreatin och vassle, kommer du snabbt att lägga tillbaka kolhydrater och starta muskelåtervinningsprocessen.
