Med all den låga karbonhypen som cirkulerar kan du möta några missuppfattningar om kolhydrater och hur man införlivar dem i din kost. Oavsett om du väljer att följa en lågt kolhydrat diet är ditt beslut, men du behöver inte skära ut kolhydrater helt för att gå ner i vikt. Friska alternativ och lämpliga portioner av kolhydrater kan hjälpa dig att hålla dig på rätt håll utan överindulging. Till exempel kan rostat bröd göra en hälsosam kost mellanmål när de ätas i måtta.
Hälsosamma alternativ
De flesta dieter har några gemensamma faktorer - en sak är att du ska sikta på att äta en hälsosam mängd mat varje dag. En hälsosam diet bör baseras på varje livsmedelsgrupp. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att du åt minst 6 ounces från korngruppen varje dag. Tre av dessa uns borde komma från fullkornskällor. När du gör toast, använd fullkornsbröd istället för vitt.
Serveringsstorlek
Om du äter toast som en del av din kostplan, var försiktig så att du inte äter för mycket. En enda vanlig storlek skiva toast är lika med ca 1 uns. Du strävar efter att äta 6 uns fullkorn per dag, så du kanske vill överväga att spåra dina andra spannkällor. Även helkornsbröd är hög i kolhydrater, vilket kan hindra tyngdförlusten om de konsumeras i överskott.
Energi densitet
Energitäta livsmedel ger dig möjlighet att äta mer av en enda mat som är lägre i kalorier, enligt en artikel i maj 2011-numret av "Journal of Nutrition". Hela spannmålsprodukterna är höga i fiber, vilket tar kroppen längre att smälta. När du äter fiberrika livsmedel eller energitäta livsmedel kan du stanna längre. Detta koncept kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du i slutändan kommer att konsumera färre kalorier under hela dagen. Hela toast är energität och fiberfylld, vilket gör det till ett hälsosamt kostalternativ för att hjälpa dig att skära ned kalorier.
När äter Toast
Eftersom hela korn är näringsrika, kan de införlivas under hela dagen. Prova att äta en bit fullkornsbröd på frukost för att få din ämnesomsättning att gå och hjälpa dig att känna dig full och energig för att börja din morgon. Vete toast kan också göras som ett snabbt och enkelt mellanmål mellan måltiderna. Vete toast är ett alternativ med lägre kalori än bearbetade livsmedel som du kan hitta i en varuautomat. Vete toast är rik på kolhydrater också, vilket kommer att bidra till att hålla din energi nivåer upp i stället för att du känner dig trög.
