Juicing är ett effektivt sätt att konsumera mer vitaminer och mineraler för att fylla i eventuella näringsbrister under graviditeten. Färsk juice ger koncentrerade näringsämnen till dig och ditt ofödda barn utan att tillsätta de överflödiga kalorier som ofta finns i köpta juicer. Juice bör aldrig ersätta en måltid, men eftersom din kropp behöver näringsämnen och kalorier som en dryck inte kan ge. I stället dricker du juice tillsammans med dina vanliga måltider.
Steg 1
Välj organiskt odlade frukter och grönsaker för att minska din exponering för giftiga ämnen. Välj någon frukt eller grönsak som du gillar. Näringsrika val inkluderar morötter och sötpotatis, eftersom de är höga betakaroten och de hjälper till att stödja ditt ofödda barns immunförsvar, syn och vävnadsutveckling. Vitamin C-rika livsmedel som cantaloupe och aprikoser är också smarta val, eftersom C-vitamin är viktigt för din bebis tänder och benväxt. Kaliumrika livsmedel som päron och papaya kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket under graviditeten.
Steg 2
Skura dina produkter under rinnande vatten, använd en liten grönsakspensel för att avlägsna smuts och gödningsmedel. Skär av eventuella skadade eller skadade områden på frukt eller grönsaker, som kan innehålla farliga bakterier.
Steg 3
Skiva, kvarts eller trimma din frukt och grönsaker. Om din juicer är en kraftig juicer, kan den kunna hantera frukt eller grönsaker hela. Läs först tillverkarens anvisningar först innan du matar oklippt produkt till din juicepress.
Steg 4
Kör grönsaker och frukter genom din juicepress, en i taget.
Steg 5
Placera örter som ingefära till din juicepress, om du vill. Ingefära kan bidra till att förbättra graviditetssymptom som illamående, gas och kräkningar.
Steg 6
Lägg till mer än frukt och grönsaker till din juicepress. Till exempel häll i yoghurt, som innehåller levande aktiva kulturer som kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet löpande. Du kan också lägga linser, med hög protein, folat och fiber och kan hjälpa till att förhindra hemorrojder och förstoppning, vilket är vanliga biverkningar under graviditeten. Eller kasta några fikon i din juicepress för att lägga till en extra stans järn, fiber, kalium och kalcium.
Steg 7
Drick din juice omedelbart eller förvara den i kylskåpet i upp till två dagar.
Saker du behöver
- Ekologiska frukter och grönsaker
- Vegetabilisk borste
- Kniv
- Juicer
tips
- För optimala resultat, var äventyrlig med dina frukter och grönsaker. Till exempel lägg till rotgrönsaker som sötpotatis till din saft, vilket lägger kropp, smak och konsistens till din dryck.
varningar
- Gå aldrig på en saft fort medan du är gravid. Juice fast begränsar vanligtvis kalorier, vilket är farligt för ditt ofödda barn. Din baby behöver kalorier att växa och trivas ordentligt.
