Många människor njuter av kinesiska maträtter som stekt ris, wonton soppa och nötkött och broccoli. Tyvärr laddas många av de mest populära kinesiska livsmedlen med natrium. Om du lider av högt blodtryck eller bara vill skära på natrium i din kost, var du glad att veta att det finns flera hälsosamma kinesiska matvaror med låg natriumkvalitet som du kan välja.
Stekt stekt grönsaker
Rörstegade grönsaker är en häftklammer i kinesisk matlagning. Förutom att vara en krispig och färgglad skål, är de stekta grönsakerna vanligtvis lägre i natrium än många kinesiska rätter, eftersom mindre sås används i beredningsprocessen. När du beställer dina grönsaker, be om att kocken använder minimal sojasås eller lågnatriumsocka när du lagar maträtten. Grönsaker som vanligtvis finns i kinesisk matlagning, som broccoli och paprikor, är också rik på mineralkalium. Att konsumera kaliumrika livsmedel som en del av en hjärt-hälsosam diet kan hjälpa till med blodtryckskontroll.
Ångat ris
Ångad ris är ett lägre natrium alternativ till andra stärkelse kinesiska rätter som stekt ris eller stekta nudlar. Enligt USDA-näringsdatabasen innehåller en 1/2-kopps servering av ångad vitt ris endast 4 mg natrium - mindre än 1 procent av den rekommenderade 2400 mg per dag. För att göra ångat ris ännu hälsosammare, använd helt kornbrunt ris, vilket innehåller betydligt mer kostfiber och vitaminer än vitt ris.
Ångad Tofu
Ångad tofu är en kantonesisk klassiker som är signifikant lägre i natrium än friterad eller stekad tofu. För att hålla denna maträtt låg i natrium, undvik att doppa den i sojasås som ofta följer med den på kinesiska restauranger. Tofu är en naturligt låg fetthalt källa av fullständigt vegetariskt protein. Regelbundet konsumera sojaprodukter som tofu kan minska blodtrycket och öka väsentligt "gott" lipoproteinkolesterol med hög densitet, enligt United Soybean Board.
dumplings
Dumplings är härliga söta aptitretare som är signifikant lägre i natrium än stekt wontons. Välj ångad dumplings med grönsaker eller fisk, eftersom de innehåller mindre fett än stekt sort med fläsk eller nötkött. American Heart Association rekommenderar ångad dumplings som ett hjärtat hälsosamt val på kinesiska restauranger.
