Nack- och käftmusklerna utsätts för spänning dagligen, särskilt om du använder en dator hela dagen eller om du rutinmässigt bär en tung belastning från nacken eller axlarna. Hals och käke övningar, ton och slappna av musklerna i ditt huvud och nacke. Använd en serie isometriska, motstånds- och yogaövningar för att fasta, tona och släppa spänningen i ditt nacke och käftområde.
Trapezius hiss
Trapezius är en stor nackmuskel som håller huvudet upprätt. Trapezius hissar - eller axelhäftningar - med handhållna vikter är utformade för att fungera din trapezius. Trapezius lyfter ton och stärker musklerna. Börja med att stå högt med fötterna axelbredd isär, armar vid din sida. Håll handdomar med dina palmer vända framåt och höja axlarna mot öronen. Håll hissen i en eller två sekunder och släpp sedan. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Trapezius hissar kan också göras medan du sitter vid ett skrivbord, utan att använda vikter.
Bumblebees
Humlebockar tränar käftmusklerna. Inandning genom näsan och gör tuggmotioner medan du vibrerar ljudet "mmmm" genom näsan när du tuggar. Varje ljud kan användas, eller till och med gibberish. Tuggummi eller låtsas tugga tuggummi kan användas istället för att göra humle.
Tungan
Detta är en yogaövning för nacken. Det firar och tonar huden direkt under hakan. Stick ut tungan och säg "Ahhhhh." Håll tungan ut medan du håller resten av ansiktet avslappnat - håll i 60 sekunder.
Nedre ansiktslyft
Musklerna under hakan är kopplade till käftmusklerna, och de arbetar tillsammans. En lägre ansiktslyftutövning riktar sig till underkäken. Börja i sittande läge - håll ryggen upprejd och dina magmuskler strama. Öppna din mun bred och rulla dina läppar över tänderna, dra munnen av munnen mot baksidan. Titta uppåt och le. Placera indexfingrarna i dina örons övre del och tryck lätt fram ditt ansikte och dina axlar medan du använder lätt tryck. Håll i 30 sekunder.
Kyssa taket
Denna övning fungerar käken och nacken och kan göras stående eller sittande. Håll dina armar vid dina sidor, lut huvudet lite tillbaka - huvudet ska inte vara parallellt med taket - pucka dina läppar och försök att "kyssa" taket. Musklerna i käken och nacken stramar och sträcker sig. Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa fem gånger.
