En låg-carb diet håller vanligtvis ditt kolhydratintag mellan 60 och 90 gram kolhydrater dagligen, förklarar University of Maryland Medical Center. Det innebär att du måste begränsa ditt intag av mat som spannmål, bakverk, godis och vissa frukter och grönsaker. Med några kommersiella smoothies som kommer in på omkring 100 g kolhydrater, kan det tyckas att dessa behandlar är utanför gränserna på en låg carb diet. Du kan fortfarande njuta av frukt smoothies på en low-carb diet, om du håller dig till specifika ingredienser.
Steg 1
Lägg sojamjölk i en mixer och tillsätt vassleproteinpulver. Välj ett vassleproteinpulverisolat eftersom det inte innehåller några tillsatta kolhydrater eller fetter, säger Whey Protein Institute. Blanda kortfattat.
Steg 2
Tillsätt frysta hallon eller jordgubbar. Båda har mindre än 15 gram kolhydrat i en 1-kopps servering. Blanda tills slät, tillsätt lite mer sojamjölk eller vatten om blandningen är för tjock.
Steg 3
Lägg till sötningsmedel efter smak. Välj mellan alternativ som sukralos, aspartam eller stevia, som inte innehåller kolhydrater.
Steg 4
Häll i ett glas och konsumera för totalt bara 16 till 18 kolhydrater, beroende på dina valda ingredienser.
Saker du behöver
- Blandare
- Vassleproteinpulver utan tillsatta kolhydrater
- Sojamjölk
- Frysta jordgubbar eller hallon
- Val av artificiellt sötningsmedel
- Isbitar
tips
- För en mjukare smoothie, tillsätt en halvfryst, medelstor banan för ytterligare 13 gram kolhydrater. Om du inte dricker sojamjölk, använd vatten, vilket resulterar i en lättare smoothie. Om du tycker att din smoothie är för tunn, lägg till några isbitar och blanda tills den är jämn.
