Att få skinniga ben kommer att öka dina självförtroende och låta dig röra sig mer fritt. En löpband är ett bra träningsredskap för att uppnå detta mål eftersom det innebär kardiovaskulär träning. Cardio utförs samtidigt som du flyttar dina lemmar i stadig rörelse för en längre tidsram. Detta främjar viktminskning genom hela din kropp, inte bara i dina ben.
Fettförlust Övning
I motsats till populär tro kan du inte få plats för att minska fett. När det gäller benen, till exempel övningar som knep och lungor kommer att fungera dina muskler men inte leda till maximal fettförlust. Att använda en löpband å andra sidan ökar din hjärtfrekvens, bränner kalorier och smälter fett i dina ben och hela resten av kroppen.
Längd på träning
Om du går ombord på löpbandet en gång i taget under veckan, kommer du inte att uppnå effektiva viktminskningsresultat i dina ben. Detta liknar att följa en yo-yo diet plan. För att gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuters fysisk aktivitet som utförs fem dagar i veckan. Du har möjlighet att göra detta under långa sessioner eller i små sessioner som utförts hela dagen. Ackumulerad träning kommer fortfarande att göra dina ben mager, förutsatt att du är disciplinerad.
Intensitet av träning
Går och kör både effektivt bränna kalorier och främja viktminskning. Ju desto större din intensitet desto desto mer kalorier kommer du att bränna. En 150-lb. personen brinner cirka 320 kalorier i 60 minuters gång vid 4 mph. Samma storlek brinner nästan 825 kalorier på 60 minuter på 7 mph. Enkelt uttryckt leder mer intensitet till bättre resultat.
Övning och metabolism
Varje gång du tränar, höjer du din metaboliska takt. Detta i sin tur får dig att bränna mer kalorier dygnet runt och gå ner i vikt i en högre takt. Att använda löpbandet kommer att öka din ämnesomsättning och ytterligare hjälpa dig att uppnå skinnigare ben. Ju större din intensitet desto mer kommer du att få en ökning.
Rätt form
Exercisers betalar ofta noggrann uppmärksamhet att bilda i viktrummet. Att använda korrekt form med kardiovaskulär träning är lika viktigt. Om du lägger händerna på löpbandets räcke och slår ner, tar du till exempel arbete bort från din kropp. Detta kommer också att minska dina kaloriförbrukningar och främja muskelobalanser. Oavsett om du går eller kör, var noga med att du håller dina axlar tillbaka, blickar fast fram och händer av skenorna. Pumpa armarna fram och tillbaka smidigt på ett alternerande sätt med benen.
Mat och fettförlust
Att använda en löpband hjälper till att bränna kalorier, men se till att du inte förbiser din diet. Om du äter så många kalorier som du använder, kommer du inte att tunna ut dina ben. Din bästa satsning är att skära på ditt dagliga intag och basera din kost kring näringsrik mat som frukt, grönsaker, mager mjölk, hela korn och magert kött.
tips
Intervallträning är en form av träning som innebär växlande fram och tillbaka mellan hög och låg intensitet. Detta medför en högre kaloriproduktion än stabil tempoträning. Om du är ny att träna, kanske du bara kan ändra din gånghastighet fram och tillbaka från snabb till långsam. När du kommer i bättre form, växla fram och tillbaka mellan promenader och jogging. När du har lungkapaciteten, växla fram och tillbaka mellan snabb och långsam körning.
