När du tränar kraftigt möter din kropp utmaningar som inte står i vila. Kontraherande muskler genererar värme som måste spridas och träning av muskler kräver mer blod för att tillföra syre och avlägsna metaboliter. För att möta dessa krav ändrar din kropp hur blodet cirkulerar blod och utsöndrar också vätska från blodet som svett för att kyla huden. En följd av dessa åtgärder är att mer vatten försvinner i svett än i urinen.
Värmereglering
Under kraftig träning producerar kontraherande muskler värme. Denna värme måste avlägsnas från kroppen eftersom det är viktigt att behålla intern temperatur inom ett smalt område. Ditt kardiovaskulära system ansvarar för att ta bort metabolisk värme genom att ändra hur blodet cirkulerar. Värme från aktiva muskler överförs till blodet och blodet omdirigeras till huden där värme kan släppas ut i luften genom strålning och konvektion. Värme avlägsnas också genom indunstning, vilket kräver utsöndring av svett. En del av vattnet för svett kommer från vätskedelen av ditt blod. Idrottare som utför högintensiv träning i värmen har vanligtvis svettningar på 1,0 till 2,5 liter per timme.
Osmolaritet i blodet
Osmolaritet är ett mått på antalet partiklar i en lösning. Liksom inre temperatur är det viktigt att din kropp behåller blodets osmolaritet inom ett smalt område. När vatten förloras från ditt blod på grund av svettning ökar osmolariteten, vilket innebär att regleringsmekanismer måste vara tillgängliga för att återställa rätt balans. Detta kan innebära att antingen vätskan absorberas i din GI-kanal eller minskar den mängd som utvisas av dina njurar.
Omlopp
Förutom att släppa upp värmen, är en annan utmaning som ditt kardiovaskulära system står inför under kraftig övning att fördela blod till områden med behov. I vila är bara 21 procent av blodet som cirkuleras riktat till muskler, medan musklerna under kraftig träning får så mycket som 88 procent. Att öppna blodkärl i kontraherande muskler för att möjliggöra denna dramatiska ökning skulle resultera i ett katastrofalt fall i centralt tryck om blod inte samtidigt shuntades från andra organ. Ett exempel är blodflödet till GI-systemet, vilket minskar till så lite som 1 procent under kraftig träning. En följd av denna omfördelning är att när övningsintensiteten ökar ökar möjligheten att absorbera vätskor i GI-systemet.
Antidiuretiskt hormon
Under kraftig träning minskar svettning blodvolymen och omfördelade blodkompromisser vätskeabsorption. Det betyder att det är viktigt att din kropp sparar vatten. Det finns ett antal hormoner som reglerar koncentrationerna av vatten och lösta ämnen i ditt blod. En viktig är ADH, som släpps ut i blodet när osmolariteten ökar över en viss nivå. ADH gör att dina njurar behåller vatten genom att minska mängden de utsöndrar i urinen. Under kraftig träning kan cirkulerande ADH-nivåer öka upp till 10 gånger och urinproduktionen minskar med 50 procent till 70 procent.
