Bananer är fyllda med fördelar för din kropp, och de gör ett bekvämt mellanmål för vilken tid på dagen som helst. De är rika på näringsämnen, vilket gör dem till ett bra komplement till någon hälsosam diet. Bananer kan till och med vara bra för din hjärna och hjälpa till att förhindra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. De gynnar också idrottare, eftersom de kan hjälpa till att förhindra muskelkramper.
Ge riklig näring
En medelstor banan innehåller 110 kalorier. Bananer är naturligt fria från fett, kolesterol och natrium. Varje banan rymmer cirka 3 gram fiber, vilket är 12 procent av ditt dagliga krav. Dietfibrer hjälper till att flytta avfall genom tarmarna och förhindra förstoppning. Medan en banan bara har 1 gram protein, erbjuder den dig 30 gram kolhydrater, vilket ger dig en snabb energiökning.
Innehåller vitaminer
Bananer innehåller B-vitaminer, inklusive folat, riboflavin och niacin. De är en särskilt bra källa till vitamin B-6, vilket hjälper till att producera antikroppar och hemoglobin samtidigt som den upprätthåller sund nervfunktion och blodsockernivåer. En medellång banan innehåller 15 procent av ditt dagliga krav på vitamin C, vilket är en antioxidant. Antioxidanter hjälper dig att skydda din kropp mot skador som orsakas av matsmältning och exponering för tobaksrök och strålning. Denna skada, kallad oxidation, byggs upp över tid och kan spela en roll i många kroniska sjukdomar, liksom åldrande. Vitamin C är också viktigt för all vävnadstillväxt och reparation och upprätthållande av friska tänder och ben.
Förbättra muskelfunktionen
Bananer innehåller kalium, vilket krävs för att ditt nervsystem och muskler ska fungera bra. Om du är brist på kalium kan dina muskler bli trötta och svaga, och du kan uppleva smärtsamma kramper. En medellång banan har 450 milligram kalium, vilket är nästan 10 procent av de 4 700 milligram kalium du behöver dagligen. Därför går många idrottare för bananer för att förhindra kramper under träning och händelser.
Främja tarmhälsa
I en studie publicerad i "Anaerobe" 2011 tittade forskare på effekterna av bananer på kvinnor med gastrointestinala och viktproblem. De gav några kvinnor en medium banan två gånger dagligen och andra kvinnor antingen en banan-smaksatt dryck eller en kopp vatten. De samlade avföringprover i början, mitten och slutet av studien. Från halvvägs till slutet av studien upplevde kvinnor som hade två bananer dagligen betydligt mindre uppblåst än dem som inte äter bananer. De hade också lite högre mängder av hälsosamma tarmbakterier, som krävs för korrekt matsmältning av näringsämnen.
Kan minska glukos och kolesterol nivåer
I en studie som publicerades i "Journal of Science of Food and Agriculture" 2014, forskare undersökte effekten av bananer på glukosnivåer. I en djurstudie inducerade de diabetes - ett tillstånd av glukosnivåer var för högt - och gav sedan råttorna banan extrakt. De avslutade bananekstrakten hindrad kolhydratabsorption, som har en anti-diabetisk effekt. Men effekterna av att äta bananer på diabetes hos människor har inte undersökts. I en annan studie på råttor, publicerad i "Journal of Dietary Supplements" 2009, fann forskare att bananflavonoider sänkte nivåerna av kolesterol, triglycerider, fosfolipider och fettsyror. Denna effekt har inte testats hos människor.
