Om du har varit i gymmet nyligen har du kanske sett kollegor som tar sin puls. Om så är fallet kan du ha undrat hur viktigt hjärtfrekvensövervakningen är när du tränar, och om pausar tillräckligt länge för att kontrollera din hjärtfrekvens är värt det. Det är. Att hålla koll på din hjärtfrekvens kan hjälpa dig att få bästa möjliga träning.
Din hjärtfrekvens
Din mål hjärtfrekvens är antalet slag per minut du ska sikta på under träningen. Det är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens, antalet slag per minut borde du aldrig överstiga. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du utövar 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens om du är i bra fysisk form men klarar 40-50 procent om du inte är i form eller är ny att träna. Du kan hitta din målhjärtfrekvens genom att använda kalkylatorer som den som tillhandahålls av American Cancer Society.
Problem med undervisning
Övervakning av din hjärtfrekvens hjälper dig att undvika underträning, som tränar på för låg intensitet. Om du tränar, kommer du inte att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt - om det är ett av dina mål - och du kommer inte lägga tillräckligt med ansträngningar för att bygga styrka och kardiovaskulär uthållighet. Om du betalar för ett gym medlemskap betyder undervisning att slösa pengar såväl som tid.
Problem med Overtraining
Övervakning av din hjärtfrekvens hjälper dig också att undvika överträning, eller arbetar för hårt för din träningsnivå. Om du arbetar för hårt, sätter du dig själv i fara för hälsoproblem. Till exempel kan du bli uttorkad vilket får blodtrycket att falla, vilket gör dig yr och sätter dig i riskzonen för fallskador. Kronisk överträning kan öka din mottaglighet mot infektioner och kronisk smärta, enligt American Council on Exercise.
Hur tar du din puls
För att ta din puls rekommenderar National Institutes of Health att du använder din handled. Placera två fingrar på din handled under tummen, räkna slingorna i 10 sekunder och multiplicera sedan med sex för att få din hjärtfrekvens per minut. Om du inte är bra på mental matematik kan du räkna din puls i sex sekunder och multiplicera med 10. Om du inte vill sluta träna din puls kan du investera i en hjärtfrekvensmätare eller använda " prata test. " När du arbetar med måttlig intensitet bör du kunna tala, men inte sjunga.
