Att gå ner i vikt är en enkel ekvation för att bränna mer kalorier än du konsumerar. Med plyometrics kan en 150 pund person bränna 544 kalorier per timme. Plyometrisk övning innebär att explosiva rörelser utförs snabbt. Starta ditt plyometriska träningspass med lägre intensitetsdrag och gradvis gå vidare till högre intensitet. Slutföra en noggrann uppvärmning före ett plyometrisk träningspass. Gör fem uppsättningar av åtta till 10 upprepningar av varje övning. Se till att vila, nästan till återhämtning, mellan uppsättningar.
Squat hoppar
Squat hoppar är en plyometrisk övning med lägre intensitet. Stå med fötterna om axelbredd och tårna pekar framåt. Armarna ska vara bredvid dina lår med armbågarna något böjda och dras in i dina sidor. Luta sig lite framåt, håll ryggen rakt och dina magmuskler dras i tätt. Böj knäna djupt innan du exploderar in i luften och når dina armar mot taket. Markera på två fötter och pausa i några sekunder innan du tar av igen.
Split Squat hoppar
Split squat hopp är en måttlig intensitet träning. Stå i ett lung med din högra fot framåt. Ditt vänstra ben bör böjas något och din torso ska vara rak och lång. Doppa ner till marken tills din vänstra lår är parallell med marken. Låt inte det vänstra knäet röra marken. Håll dina armbågar nära dina sidor och låt dina armar svänga något. Explodera i luften, byter dina ben på höjden på ditt hopp. När du landar, doppa ner och explodera sedan tillbaka i luften.
Tuck hopp
Tuck hopp är en annan måttligt intensiv plyometrisk övning. Börja med dina fötter om axelbredd och armarna böjda med armbågarna som dras in i dina sidor. Böj dina knän och explodera i luften, knuffa knäna i bröstet. När du landar, låt inte dina klackar röra marken och omedelbart explodera tillbaka i luften.
Djuphoppar
Djup hopp är hög intensitet. Börja med en 12-tums låda. När du blir bättre kan du öka höjden på lådan, men överstiga inte 42 tum. Stå på lådan med fötterna axelbredd från varandra. Tårna borde vara nära kanten av steget. Gå av kanten och landa på två fötter och hoppa direkt i luften. Se till att ditt hopp är vertikalt och dina armar når upp i luften. Klättra upp på lådan och repetera.
