Panikattacker, en typ av ångestsyndrom, involverar episoder av extrem ångest eller terror som står i proportion till något hot. De kan komma utan varning, som svar på svaga stressorer eller ens medan du sover, och de kan få intensiva fysiska symptom som skakningar, illamående, hjärtfrekvens, yrsel, svettningar, kramper, bröstsmärta eller en kvävande känsla. Även om flera saker kan orsaka panikattacker, kan sömn och näring av god kvalitet hjälpa dig att undvika framtida episoder.
Sömn och panikattacker
Dålig sömn kan bidra till panik och ångestsjukdomar. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Forskare tror nu att ett frekventt symptom på panik och ångestsjukdomar - otillräcklig sömn med dålig kvalitet - kan också bidra till deras bildande. National Sleep Foundation rapporterar att personer med persistent sömnlöshet har en signifikant ökad risk för psykiatriska störningar som ångest. Harvard Medical Schools division av sömnmedicin beskriver studier där personer som sov bara fyra timmar per natt uppvisade symptom på stress, ilska, sorg och minskad optimism.
B Vitaminer
Otillräckliga nivåer av B-vitaminerna, särskilt B12, B6 och folat, kan spela en roll i psykiska störningar. Vitamin B6 hjälper till att producera neurotransmittorer och humörreglerande hormoner serotonin och norepinefrin. "Psykologi idag" rapporterar att vitamin B12 i en finsk studie nyligen visade sig vara effektiv vid behandling av depression. Folat arbetar med B6 och B12 för att skapa dopamin, nöjeshormonet. Din kropp lagrar inte folat, så du måste konsekvent äta folatrika livsmedel eller ta ett tillägg. B vitaminbrist kan orsaka symtom från irritabilitet mot paranoia, som alla kan göra dig mer utsatt för ångest och panikstörningar.
Kalcium och magnesium
Magnesiumtillskott förbättrade symptom på depression hos magnesiummangelpersoner. Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Kalcium stöder hälsan och elasticiteten hos hjärnan och centrala nervsystemet. En brist på detta väsentliga näringsämne kan orsaka symtom på en ångest eller panikstörning. Din parathyroid körtel reglerar mängden kalcium i din kropp, men du bör stödja sin funktion genom att se till att du har tillräckligt med kost eller tillskott av kalcium. Magnesiumbrist kan också bidra till neurologisk dysfunktion, vilket orsakar känslor av irritabilitet, ångest och depression. En studie från 2006 visade att magnesiumtillskott förbättrade symptom på depression hos magnesiummangelpersoner.
komplettering
Om du har panikattacker, bör du söka behandling av en läkare eller psykiater. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Om du har panikattacker, bör du söka behandling av en läkare eller psykiater. Prata med din läkare om att stödja din behandling med tillskott. Eftersom rekommendationer varierar beroende på ålder, kön, hälsa och andra faktorer som graviditet, amning eller medicinering, ska din läkare välja rätt dos för dig. Tillägg kan innefatta den vuxna dagliga rekommendationen av 1,3 milligram vitamin B6 tillsammans med 2,4 mikrogram B12, 400 mikrogram folat, 1000 milligram kalcium och mellan 270 och 400 dagliga milligram magnesium.
Diet och Livsstil
En diet rik på mörka bladgrönsaker, fet fisk, magert protein, hela korn och en mängd olika frukter och grönsaker hjälper dig att upprätthålla balanserad nutrition. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images En diet rik på mörka bladgrönsaker, fet fisk, magert protein, hela korn och en mängd olika frukter och grönsaker hjälper dig att upprätthålla balanserad nutrition. För att stödja en hälsosam sömn, stäng av din tv och dator minst en timme före sängen och håll ditt sovrum mörkt, tyst och reserverat för sömn. Undvik alkohol och koffein, eftersom de kan störa sömnmönstren. Om sömnstörningar fortsätter, se din läkare för andra alternativ.
