Om du någonsin vaknat i mitten av natten med smärta och spänning i benmuskeln, vet du vad det innebär att uppleva ett benkram. Benkramper är sammandragningar som uppträder ofrivilligt i musklerna i kalven, låret eller fötterna. I de flesta fall är benkramper ofarliga, men de kan associeras med vissa tillstånd och mediciner. Om dina benkramper åtföljs av andra symtom, är ihållande eller börjar störa ditt liv, kontakta en läkare.
Övning och sträckning
Om kalvsmuskeln stramar, förläng benet och försiktigt böja foten tillbaka mot din shin. Fotokredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images När benkramper slår, gå upp, rör dig runt, jiggla benet eller sträck försiktigt den täta muskeln. Om din kalvmuskler stramar, sträcker du till exempel benet och försiktigt böjer foten mot din sken. När krampen sjunker, fortsätt sträckning för att förhindra återkommande. Sitt på golvet och nå för tårna, böj dem så mycket som möjligt. Fortsatt sträckning kommer att förlänga och lossna muskeln, vilket hjälper till att förhindra att krampen återvänder.
akupressur
Använd akupressur för lättnad från benkramper. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Patrice Morency, idrottsskyddsspecialist, föreslår, i "Läkarnas bok av hemmet Remedies II", med hjälp av akupressur för lättnad från benkramper. Detta är en teknik som vanligtvis används av idrottare. När ditt benkramper klämmer ner din läpp mellan tummen och pekfingret, kläm sedan i ca 30 sekunder. Morency säger att denna tryckpunkt kan bidra till att minska benkrammens varaktighet och svårighetsgrad.
Värme och Kall
Fortsätt att massera den trånga muskeln och applicera is för att minska smärtan. Fotokredit: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images Cleveland Clinic föreslår att massera den trånga muskeln eller applicera is till det drabbade området för att minska smärta och hjälpa muskelavslappningen. Wrap en tvättduk eller handduk runt en handfull isbitar och applicera isen direkt på krampmuskeln. Om is inte är tillgänglig sköljer du en handduk i kallt vatten och applicerar sedan handduken på det trånga området. Om benkrammen fortsätter, dra av området i ett varmt bad eller ta en varm dusch för att slappna av och lossa den drabbade muskeln.
