Vitaminer kan vara fördelaktiga för att stimulera hjärnan och främja optimal hjärnfunktion. Dessutom kan mentala processer inklusive minne, koncentration och klarhet förbättras, noterar Herbal Supplements Guide. En hälsosam kost är väsentlig för optimal hjärnfunktion och optimal kroppsfunktion när man studerar. En diet baserad på färsk frukt och grönsaker, hela korn och goda fetter ger många hälsofördelar, bland annat förbättrat minne och koncentration. Forskning visade vissa näringsämnen, i synnerhet kan stödja och bränna hjärnans funktion.
B Vitaminer
B-vitaminerna skyddar neuroner, hjärnceller, genom att bryta ner homocystein, en aminosyra som är toxisk för cellerna i centrala nervsystemet, anteckningar Hjälpguide. B Vitaminer är också inblandade i att göra röda blodkroppar som bär syre. Hjärnan fungerar bäst med ett gott utbud av syre och näringsämnen från blodet. Folsyra, vitamin B-9, hjälpmedel vid röd blodkroppsproduktion och hjälper till att förbättra mental klarhet, noterar Herbal Supplements Guide. Vitamin B-6 är också viktigt. Den stöder och upprätthåller många kroppsfunktioner, och har visat sig bidra till minnesretention och hjärnhälsa, noterar Herbal Supplements Guide. De bästa källorna till B-vitaminer från mat, enligt Hjälpguiden, är mörka bladgrönsaker, broccoli, meloner, svarta bönor, sparris, jordgubbar, baljväxter, citrusfrukter och sojabönor.
Antioxidanter
Fria radikaler är starkt destruktiva molekyler som kan skada hjärnan. Antioxidant vitaminer som vitamin C och E, samt beta-karoten, neutraliserar säkert fria radikaler, anteckningar Hjälpguide. Hjärnan kräver en ständig och riklig syreförsörjning, vilket gör den också till en plats av rikliga fria radikaler: De bildas när syre interagerar med vissa molekyler, noterar Hälsovägledning. Skador på hjärnan av fria radikaler resulterar i minnesförlust och minskad kognitiv förmåga. På lång sikt kan skador på fria radikaler bidra till Alzheimers sjukdom, noterar Health Guidance. Dessutom förbättrar antioxidanter syreflödet i hjärnan och kroppen. I mat finns bra källor till antioxidanter i bär, röda tomater, grönt te, sötpotatis, broccoli, nötter, citrusfrukter och frön, anteckningar Hjälpguide.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba är en av de äldsta träarterna, och dess löv har studerats omfattande, noterar University of Maryland Medical Center. I både Europa och USA är ginkgo-tillskott några av de mest sålda växtbaserade läkemedlen. Traditionellt har ginkgo använts för att förbättra minnet och behandla cirkulationsstörningar. University of Maryland Medical Center noterar att båda dessa användningsområden stöds av vetenskapliga studier. Ginkgo innehåller också flavonoider och terpenoider, som antas ha starka antioxidantverkningar. Mayo Clinic noterar att det finns lovande bevis för användningen av ginkgo för minnesförbättring hos friska ämnen.
