En hälsosam diet kan sänka din risk för hjärtsjukdom, vilket är den främsta dödsorsaken i USA. Överväg att inkludera skaldjur, som bläckfisk, som en del av din hjärt-hälsosam kost på grund av deras viktiga vitaminer och mineraler, liksom deras omega-3 fetter. En övergripande balanserad kost är det bästa sättet att förebygga kroniska sjukdomar.
Omega-3 Bakgrund
Omega-3 fettsyror är fleromättade fetter. De inkluderar alfa-linolensyra eller ALA, som är en kortkedjig omega-tre fettsyra, de långkedjiga fettsyrorna kallas docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center . Dessa fetter kan sänka risken för hjärtdöd, och det dagliga värdet för ALA är 1,6 gram per dag. Du ska också skjuta för ett intag av 250 mg per dag av EPA och DHA.
Omega-3s i bläckfisk
Varje 100 gram eller 3,5 ounce servering av kokad bläckfisk ger 152 milligram EPA och 162 milligram DHA, totalt 314 milligram DHA plus EPA. Detta innebär att du skulle behöva äta ungefär sex portioner bläckfisk per vecka för att uppfylla dina rekommendationer för att få 1,750 milligram per vecka, som i Dietary Guidelines 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Bläckfisk ger inte alfa-linolensyra, den kortkedja omega-tre fettet.
Mer omega-tre källor
Få dina dagliga rekommendationer för alfa-linolensyra, eller ALA, från växtbaserade källor, såsom linfrön, valnötter, canolaolja och sojabönolja. Den mest koncentrerade källan till ALA är linfröolja, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Fet fisk och skaldjur är bra källor till EPA och DHA. Lax, sardiner, ansjovis och sill är också rik på kalcium och D-vitamin, och räkor och kammusslor är kalorifattiga källor om omega-tre fetter.
Andra näringsämnen i bläckfisk
Varje 100 gram servering kokad bläckfisk har 164 kalorier och 4 gram kolhydrater, utan dietfibrer eller sockerarter. Bläckfisk är lågt i totalt fett, med endast 2 gram, och det är mindre än 1 gram mättat fett, vilket ökar dina kolesterolnivåer. Varje portion har 30 gram protein eller 60 procent av det dagliga värdet. Bläckfisk är hög i järn, vitamin B-12, vitamin B-6, niacin, vitamin C och kalcium, men det är också högt i kolesterol, med 96 mg eller nästan en tredjedel av det maximala antalet friska vuxna borde ha på en dag .
