Ett av kännetecknen för ett bra träningspass är känslan av ditt hjärta som dunkar i bröstet. Typiskt är saker som ökar din hjärtfrekvens snabba och fullkroppsaktiviteter. Ju högre intensiteten i träningen är desto högre blir din hjärtfrekvens.
Sprints är en mer tillgänglig aktivitet än push-ups, eftersom de inte kräver så mycket styrka eller teknik. Om du letar efter en träning som gör din hjärtfrekvens, är sprintning ett bra alternativ eftersom det är snabbare och använder stora muskler.
Vad ökar hjärtfrekvensen?
Ju högre intensiteten av den aktivitet du gör, desto snabbare har ditt hjärta att slå. Det går svårt att flytta blod runt ditt cirkulationssystem av två anledningar: att leverera näringsämnen till dina muskler och för att rensa avfall.
Din kropp släpper ut hormoner, som adrenalin, som gör att din hjärtfrekvens ökar när du tränar. Detta hormon hjälper dig att flytta energi runt kroppen i form av glukos och andra molekyler som ger dina muskler energi för att komma i kontakt. Ju mer intensiv aktivitet du gör, ju mer adrenalin du producerar och ju högre din hjärtfrekvens blir.
Kortbristande aktiviteter, som push-ups och sprints, höjer din hjärtfrekvens, liksom stadigt träning som jogging. Med de korta intensiva aktiviteterna tar det dock lite längre tid för hjärtfrekvensen att komma ner till viloplan enligt en studie från 2007 i American Journal of Physiology.
Forskarna jämförde hur snabbt någon sänker hjärtfrekvensen efter en sprint jämfört med jogging. De fann att hjärtfrekvensen stannar längre i korta bröstövningar eftersom de är mer intensiva och höjer din hjärtfrekvens till en högre nivå än steady-state träningspass. Push-ups och sprints är liknande eftersom de är korta, intensiva aktiviteter.
Spola ut blodströmmen
Eftersom dina muskler använder energi skapar de också avfall. Något som kallas "mjölksyra" är en av de mest kända typerna av avfall. Det skulle vara farligt om dessa molekyler stannade i dina muskler, så du behöver blod pumpa igenom för att ta bort dem. Din blodström tar också upp koldioxid från din kropp och tar den till dina lungor. Mängden koldioxid i kroppen ökar under träning och det är viktigt att ta bort eftersom det kan bli giftigt.
När din hjärtfrekvens ökar med träning betyder det att du pumpar blod snabbt genom systemet för att hjälpa dig att eliminera det avfallet du producerar i snabb takt. En intensiv uppsättning push-ups och en sprint producerar både muskulärt och CO2-avfall.
Push-ups ökar inte din hjärtfrekvens lika mycket som sprints. Fotokredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Skillnad mellan övre och nedre kroppen
Överkroppen och kroppens aktiviteter påverkar din hjärtfrekvens på olika sätt. När du gör övre kroppsövning, som push-ups, ökar din hjärtfrekvens väldigt snabbt. Det beror på att blod inte återvänder till hjärtat mycket snabbt och det måste snabbt slå för att blodet ska förflytta sig genom kroppen. De små musklerna i din överkropp trycker inte blodet tillbaka till ditt hjärta så fort som i din underkropps muskler.
Dina vener, som återvänder blod till hjärtat, är omgivna av muskler. När musklerna träffas pressar de venerna och trycker blod mot hjärtat. Om dina övre och nedre kroppsmuskler kontraherar och skjuter tillbaka blodet mot hjärtat behöver ditt hjärta inte fungera lika svårt.
I push-ups använder du verkligen bara bröstet, axlarna, triceps och kärnan. I en sprint använder du benen, kärnan och till och med dina axlar för att pumpa dina armar. Med alla dessa muskler som pumpar blod tillbaka till hjärtat behöver det inte fungera så snabbt i början. Men när du går längre än några sekunder - kommer din hjärtfrekvens att sväva under en all-out sprint, långt mer än det kommer under en max uppsättning push-ups.
