Ett basebollspel kan förändras om några sekunder. Spelarna måste vara redo att springa till nästa bas eller dyka för bollen, hoppa upp och kasta bollen. Om du inte är beredd att flytta kan du vara taggad ut. Du måste träna för snabbhet och snabbhet ett par gånger varje vecka. Varje gång du tränar, skjut dig lite hårdare så att du kan se förbättringar i ditt baseballspel.
Steg 1
Värm upp i fem till 10 minuter innan du börjar träna. Gör lite ljus jogging följt av några dynamiska sträckor, till exempel. Dynamiska sträckor som att gå lungor med en vridning, benväxlingar och alternerande knä drar in i bröstet är några alternativ.
Steg 2
Utför formlöpande övningar för att korrigera din löpningsteknik innan du börjar sprint- och agilityborrningar. Börja med höga knän i trettio sekunder eller 20 meter. Skjut av din vänstra fot och kör ditt högra knä högt upp mot bröstet. Alternera dina knän så fort du kan, landa på bollen på din fot. Utför glute sparkar genom att köra din fot upp mot din rump, växla varje ben snabbt. För båda borrarna, håll armbågarna böjda i 90 grader, kör alternerande armbågar tillbaka med varje steg som om du sprang.
Steg 3
Utför motstånd och springa med fallskärm eller vägd släde. Fäst dig själv i sele och ställ dig upp så att du har en platt, oavbruten yta för att springa medan du drar objektet bakom dig. Sprint så fort du kan för 20 till 30 meter, eller 60 till 90 fot. Titta själv när du sprintar eller har en partner till dig. Vila två till tre gånger så länge som det tog dig att sprida avståndet. Upprepa upp till 10 gånger.
Steg 4
Utför en 15-yard svängborr för att utveckla snabbhet utan att nå toppfart, föreslår Carl Kochan, Major League Strength and Conditioning Coach för San Francisco Giants. Ställ in tre kottar i en triangel så att varje kotte är 15 fot, eller fem meter från varandra. Börja vid en kotte, sprint till kott två och spring runt det så nära och så fort du kan. Sprint till kott tre och spring runt det, och sprint tillbaka till konen en. Omvänd riktning och kör motsatt håll efter en viloperiod. Gör det här tre till fyra gånger i varje riktning.
Saker du behöver
- Köra fallskärm eller släde
- kottar
- Stoppur
tips
- Arbeta med en partner eller din tränare, så han kan hjälpa dig och korrigera din form. Öva din hastighet och agility övningar regelbundet. Att göra dem bara ett par gånger kommer inte att förbättra din snabbhet på fältet. Tryck på dig själv för att vara snabbare än förra gången. Spela in dina tider så att du vet vad du försöker slå. Vila mellan anfall och mellan sessioner. Du blir inte snabbare om du inte återhämtar sig ordentligt.
varningar
- Gå inte ut om du inte förstår borren. Kör den långsamt först och hämta sedan takten. Sluta omedelbart om du känner smärta, ljust eller illamående. Utför inte någon borr utan att först tala med din tränare.
