Glider träningsmaskiner kan vara en av två typer. En flygglidare håller dina ben mest rätta när du flyttar dem fram och tillbaka. En elliptisk maskin böjer och rätar benen när du glider genom träningen. Båda glidbanorna erbjuder effektiva kardiovaskulära träningar som bränner kalorier, förbättrar din hjärthälsa och hjälper till med viktminskning. Dina muskler stimuleras också när du utövar motståndet mot maskinen.
I hjärtat
Luftglidmaskiner används för aerob träning. De stora musklerna i dina ben utför rörelsen, vilket höjer din hjärtfrekvens i din aeroba träningszon. Du kontrollerar takten på glidarna som snabbar eller saktar i takt med hur snabbt du rör dina ben. Det här är annorlunda än att använda en löpband när du måste hålla koll på det rörliga bältets takt. På glidflygplanet kan du omedelbart justera din takt för att öka eller minska din träningsintensitet eller enkelt utföra aeroba intervall. För att förbättra ditt kardiovaskulära system, använd luftglidaren i minst 10 minuter i följd.
Göra intryck
En luftglidare är en viktbärande aktivitet eftersom du står på plattformarna och stöder din kroppsvikt. Din fötter är kvar på plattformarna och i ett läge som hindrar knäna från att röra sig framåt över tårna. Detta minskar belastningen på knäna. Eftersom du inte höjer och sänker fötterna från plattformarna, är träningen liten och minskar risken för skador på dina anklar, knän, höfter och rygg. Benen rör sig framåt och bakåt i en repeterande rörelse, men inom ditt personliga rörelseområde. Du sträcker inte dina höfter bortom en bekväm punkt, vilket minskar dragen på dina höfters muskler.
Använd dina muskler
Benen levererar kraften när du glider fram och tillbaka. Din höfter flex och förlänger, som kontraherar dina höftböjare och dina glutes. När du använder den elliptiska svängaren, böjer dina knän och böjer, som kontraherar dina hamstrings och quadriceps. På några av flygglidarna har du styrenheter som du rör dig fram och tillbaka för att aktivera musklerna i dina armar, till exempel dina biceps och triceps. Du känner också sammandragningen i axlarna när du trycker och drar handtagen. Förflyttningen under glidträningen är fram och bakåt, men du kan också stå sidled på flygglidarna och flytta benen från varandra och tillsammans som utmanar dina inre lår. Detta fungerar inte på elliptisk glider, men elliptiken erbjuder möjlighet att glida rörelse i omvänd, liknande cykel bakåt, vilket förskjuter en större koncentration till dina hamstrings och glutes.
Bränn upp det
Ett sätt att berätta om luftglidflygplan erbjuder bra träning är att utvärdera antalet kalorier som du bränner under träningen. Antalet kalorier utförs av din vikt, intensitetsnivå och träningslängd. Om du till exempel väger 150 pund, bränner du cirka 387 kalorier under 30 minuter på en elliptisk glider. En person som väger 180 pounds bränner cirka 464 kalorier under samma tid. Du kan förvänta dig att bränna ungefär samma mängd medan du använder en traditionell flygglidflygplan.
