Om ditt skafferi innehåller tonfisk, är du knappast ensam. Enligt National Fisheries Institute, konsumenter i USA njuter mer än en miljon pund tonfisk årligen. Även om du äter den konserverade fisken själv inte kan spänna dig, blanda den med majonnäs och sprida den mellan två skivor färskt bröd kan vara ett hjärtligt mellanmål - om än en som är ganska hög i kalorier.
Hjul i en god smörgås
Även om du kan förbereda din tonfisksmörgås med en mängd olika snoddar, blandar den vanliga metoden till mellanmål fisken med mayo. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk har en 172 gram tonfisk 220 kalorier. Om du blandar innehållet i burken med två matskedar med nedsatt fetthalt, olivolja majonnäs, lägger du till ca 108 kalorier i blandningen. Två skivor vitt bröd ökar måltids kalorier med 148 kalorier; om du hellre vill använda helvete bröd, två skivor lika med 162 kalorier. Således innehåller en standard tonfisksandwich på vitt 476 kalorier, medan en helvete tonfiskmacka har 490 kalorier. För att sänka kalorierna kan du blanda tonfisken med låg fetthalt, ren grekisk yoghurt.
