Hollywood tränare Dan Isaacson utvecklade Total Gym Nutrition Plan, som är en funktion av Total Gym XLS träningspaket. Nutritionplanen fungerar i tandem med Isaacsons "Body Makeover for Total Gym" DVD, som ger träningspompen att gå med din kost. Total Gym Nutrition Plan fokuserar på att skapa ett system med dagliga vanor som innehåller smarta dietval och konsekventa träningspass för att skapa ett kaloriunderskott. Rådgör med din läkare för att välja en lämplig kost för dig.
En kvarts vatten
Drick en hel 8-uns glas vatten vid stigande för att fylla på de vätskor som förlorats under sömnen. Omkring 15 minuter före varje måltid drick ett annat fullt glas vatten. Drick inte något under måltiden, eftersom detta kan utspäda dina matsmältningsenzymer och sakta ner matsmältningen av dina måltider, påstår Isaacson. Drick ett annat glas vatten före och efter varje träning. Syfta för mer än en liter vatten varje dag.
Fem små måltider
Ät fem små måltider varje dag, rekommenderar Isaacson. Om du vill gå ner i vikt, bör kvinnor begränsa dessa måltider till cirka 300 kalorier, medan män kan skjuta för 400 kalorier per minikväll. Din kropp behöver bränsle först, så brist din fasta frukost med frukost inom en halvtimme av att vakna. Planera ett mellanmåltidsmiddag och lunch för att ta dig igenom den tidiga delen av dagen och ett mellanmålsmiddag och middag för att få dig igenom andra halvan av din dag. Tänk på dina typiska aktiviteter, som träningspass och affärsmöten, och planera dina mellanmål och måltider runt dem för att undvika spontana omvägar för snabbmat.
Ladda upp på Veggies
Välj en proteinrik mat som kyckling, fisk eller tofu för varje måltid och mellanmål för att bygga och bevara muskeln. Fyll resten av din tallrik med grönsaker, inklusive lövgröna grönsaker och mörkfärgade val. Lag din bil med proteinstänger som en akut mellanmålmat och lagra ditt skafferi med natrongrönsaksjuice och soppor för att hjälpa dig att fylla dig utan att lägga onödiga kalorier. Hoppa över stärkelseprodukter som pasta, bröd, ris och spannmål. Dessa livsmedel berätta för din kropp att hålla fast vid vatten, och de ökar din aptit.
Spåra dina kalorier
Även när du tror att du har dina nya vanor, skriver du ned allt, rekommenderar Isaacson i sin bok "The Equation: Ett 5-stegsprogram för livslångt fitness." Spåra dina kalorier som mat och dina kalorier går ut som träningspass . När skalan slutar röra, tweak en sak i taget. Prova ett nytt träningsprogram, lägg till en ny grönsak eller frukt eller få en annan timmes sömn. Små förändringar kommer att lägga sig över tiden.
