Att leda en hälsosam livsstil är en komplex uppgift, eftersom det finns många faktorer som bidrar till övergripande hälsa. Att uppnå och behålla din hälsa kräver att du inte bara ser till att du gör vissa saker utan också undviker att göra ohälsosamma beslut. Du bör rådfråga en läkare innan du gör några förändringar i livsstilen.
Regelbunden övning
Även om du inte tränar för att vara en idrottsman, är regelbunden motion viktig för en hälsosam livsstil. Övning hjälper till att hålla ditt hjärta och lungorna i gott skick och kan bränna bort överflödiga kalorier du konsumerar. Centers for Disease Control föreslår att du utför måttlig intensitet i 30 minuter minst fem gånger per vecka.
Lämplig kaloriintag
Nästan allt du konsumerar - med undantag för vatten - innehåller kalorier som bränner din kropp. Men för många kalorier resulterar i fetma, medan för få kalorier kan leda till viktminskning, vilket kan vara ohälsosamt om okontrollerat. Även om rekommendationer görs baserat på en diet med 2000 kalorier, kan dina individuella kaloribehov vara olika baserat på dina aktivitetsnivåer. Du kan använda det amerikanska cancerföreningens kaloriförbrukningsräknare för att ta reda på rätt intag för dig.
Tillräckligt proteinintag
Även om proteinintaget är vanligt associerat med kroppsbyggare och andra idrottare, är detta näringsämne viktigt för alla. Protein innehåller aminosyror, som är byggstenarna i kroppens celler och vävnader. Harvard School of Public Health konstaterar att högprotein dieter kan vara effektiva för viktminskning och föreslår att konsumera 20-25 procent av dina dagliga kalorier från näringsämnet.
Tillräckligt fettintag
Fett är ofta avskräckt eftersom det är högt i kalorier och anses ha orsakat fetma. Men fett är viktigt för rätt hälsa, eftersom det hjälper din kropp att absorbera vissa vitaminer och mineraler och bygger kroppens celler. Förenta staternas Department of Agriculture föreslår att konsumera mellan 20 och 25 procent av dina dagliga kalorier från fett. Mättat fett bör begränsas till mindre än 10 procent av dina kalorier.
Hälsosam kroppsvikt
Övervikt är mer än ett kosmetiskt problem. National Institute of Health förklarar att övervikt kan öka risken för tillstånd som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, gallstens och vissa cancerformer.
Sunt förnuft
Att få tillräckligt med sömn och kvalitet är en stor del av en hälsosam livsstil. Om du går till sängs betyder tidigare att du får en fast sju till åtta timmar, då är det värt ansträngningen. Du kommer att ha mer energi hela dagen och är mer benägna att delta i all träning du behöver för att hålla dig frisk. Och att begränsa ditt alkoholintag och inte röka är två andra komponenter i en hälsosam livsstil.
