Gymmet är en plats där du kan bli frisk och genomföra de förändringar du behöver för långsiktig träning. Men innan du börjar måste du se till att träningen är säker. För nybörjare och experter kan gym vara en farlig plats. Ta lämpliga försiktighetsåtgärder före varje träning för att skydda din hälsa, förebygga skador och få ut det mesta av ditt träningspass.
Växla upp
Se till att du har rätt redskap innan du ens steg fot på gymmet. Specifikationerna för träningsredskapslistan beror på vilken typ av gym, träningsformen och vilka hälsokrav du har. Medan alla behöver handduk och vatten, behöver bara de som planerar att använda fria vikter eller viktmaskiner ha på sig träningshandskar. Använd lämpliga träningsskor med bra slitbanor för att förhindra resor och glidningar. Använd inte öppna tå skor som flip-flops eller sandaler.
Kontrollera utrustningen
Innan du använder någon utrustning på gymgolvet, ta en minut för att undersöka att den är i gott skick. Kontrollera fria vikter för sprickor eller chips, och att två säkerhetsklämmor är tillgängliga för skivstången. För viktmaskiner, se till att alla säkerhetsskenor eller klämmor fungerar innan du tränar. Kontrollera att vikplattan är helt införd i hålet för viktplattan, att sitsen eller bänken är låst på plats och att du har ett fullständigt utbud av resor med baren eller handtagen. För löpband, se till att enheten har en säkerhetsavstängningsknapp som du lätt kan trycka om du tappar med maskinen.
Övning ger färdighet
Känna din rutin innan du träffar gymmet, inklusive exakt form för varje övning, och hur man använder vilken som helst utrustning som behövs. Om du inte är säker på hur du gör en viss övning, eller hur du använder en viss utrustning, sök hjälp från en gympersonal eller en personlig tränare. Gå långsamt medan du lär dig nya former och använder okänd utrustning. för träningsövningar, utföra obelastade repetitioner för att utveckla grundläggande muskelminne för formuläret.
Hitta en Spotter
Ringa upp en erfaren spotter för att hjälpa dig genom träningsövningar med hjälp av fria vikter. En spotter är en viktig säkerhetskontroll för att förebygga olyckor och skador under dina övningar. En bra spotter kommer att titta noga genom hissen och genom kontrollfasen av din övning, redo att ta kontroll över vikten bör du inte kunna hantera den. En spotter kan också hjälpa dig i gymmet för olika övningar som använder komplex eller potentiellt farlig utrustning, såsom löpband, stabilitetsbollar, kablar, rep och stansäckar.
