Skateboarding är en måttlig aerob aktivitet som motsvarar cykeltur, vandring och rullskridskor, enligt Centers for Disease Control and Prevention. En skateboarder som rider minst tre gånger i veckan i 45 minuter eller mer behöver rätt näring för sin ökade friidrott. Detta stödjer hälsosam vikt och ordentlig muskelfunktion, vilket gör att du kan fortsätta åka skateboard på högsta nivå.
hydra~~POS=TRUNC
Dricksvatten är avgörande för normal kroppsfunktion och för att stödja ansträngningen från skateboarding. Drick minst 10 åtta ounce glasögon varje dag för att hålla din kropp hydratiserad. En timme innan du går ut till skateboard dricker du två till tre glas vatten. Sippa på vatten medan du skateboard och dricka två till fyra glas när du är klar. Detta hjälper din kropp att återställa vätskor som försvinner från aktiviteten.
kolhydrater
Kolhydrater levererar dina muskler med energi, vilket gör att du kan tåla intensiva skateboard-sessioner. Komplexa kolhydrater är perfekta, eftersom de ger dina muskler långsam energi och tillåter din kropp att lagra dessa näringsämnen för användning senare. Fullkornspasta, frukt, potatis, grönsaker och baljväxter är utmärkta källor till komplexa kolhydrater. Inkludera kolhydrater i varje måltid och äta en servering ungefär två timmar innan du åker skateboard för maximal energi.
Fett
Fetter bör innehålla cirka 10 procent av din dagliga livsmedelskonsumtion. Medan överflödiga fetter kan hindra din skateboardningsprestanda, ger din kropp med bränsle en brist på mat. Om du skateboardar en timme eller mer varje gång, ger fett källa till en betydande mängd av din totala förbrukade energi. Sök inte ut fett, som i de flesta fall får en individ en tillräcklig nivå från sin vanliga kost, men följer inte en helt fettfri kost.
Protein
Medan fokus på proteinförbrukning ofta är hög, behöver en skateboarder inte överskott av den. Protein bör innehålla cirka 12 procent av din dagliga livsmedelskonsumtion. Men om du styrka tåg tillsammans med skateboarding, behöver ditt protein öka kraftigt, upp till 1 gram för varje två kilo kroppsvikt. Lean kött, fisk, baljväxter, mjölk och sojaprodukter är bra proteinkällor.
Vitaminer och mineraler
En skateboarder bör äta en mängd olika färskvaror för huvuddelen av hans vitamin- och mineralintag. Men för att du ska få tillräckligt med näringsämnen, ta en daglig multivitamin specifikt för ditt kön och ålder. Detta fyller luckor som saknas i din kost, så att din kropp har vad den behöver för att bibehålla funktionen. Om du saknar vitaminer och mineraler, lider din skateboarding och din kropp blir svagare.
överväganden
Medan du följer en hälsosam, balanserad kost i allmänhet räcker, kontakta en professionell för hjälp. Endast en certifierad näringsspecialist eller vårdpersonal kan noggrant bedöma vad dina individuella näringsbehov är. Frekvensen med vilken du deltar i skateboarding, din ålder, vikt, kön och hälsotillstånd påverkar allt vad du ska äta. Dessutom beror ditt dagliga matintag på dina mål för viktminskning, underhåll eller vinst. Innan du konsulterar din näringsspecialist eller läkare, registrera allt du äter i tre till sju dagar för att ge henne en bättre titt på din hälsa och nuvarande diet.
