Bowflex är en serie hemma gymmaskiner som använder resistansstänger för att hjälpa konsumenterna att bygga muskelmassa. När du använder den tillsammans med en aktiv livsstil och hälsosam kost hjälper Bowflex-maskiner dig att träna styrketräning med en mängd olika 90 eller fler övningar. Medan Bowflex kan vara en effektiv del av hemutrustning, använder erfarna bodybuilders mer än 90 övningar för att arbeta stora och små muskelgrupper. Att använda Bowflex för kroppsbyggnad rekommenderas vanligen inte av lyftare som söker en professionell träning. Tala med din läkare innan du börjar ett styrketräningsprogram.
Steg 1
Ställ in ett träningsschema som gör att du kan träna minst två till tre gånger per vecka på Bowflex. Du vill arbeta olika muskelgrupper på separata dagar, vilket ger åtminstone en vilodag mellan träningspass. Sätt till exempel bröst- och ryggmusklerna på dag 1, ben på dag 2 och armar på dag 3. För benstrålning, utför squats och hamstringkrullar med maskinen. Squats görs övergripande bänken med grepp i dina händer sitter på axlarna. Luta dig tillbaka till bänken och backa upp.
Steg 2
Hitta motståndsnivåer som gör att muskeln nästan misslyckas inom en uppsättning, enligt Mayo Clinic. Misslyckande betyder att du knappt kan slutföra den senaste repetitionen, om du kan. Målet är att hitta motståndsnivån för var och en av dina större muskelgrupper så att du kan utföra 12 till 15 repetitioner i uppsättningen. Till exempel utförs en sittande bicep-krulle mot motståndsstavarna. Bowflex ger motstånd när det kröks upp och håller spänningar på väg ner. Om du inte kan göra 12 reps, gå till en lättare motståndsstav.
Steg 3
Börja långsamt och ge dig tid att arbeta upp till tyngre motståndsnivåer. Öka motståndet när du enkelt kan avsluta uppsättningen.
Steg 4
Fokusera på din form när du använder Bowflex. Medan det är en maskin, tillåter det mer rörelsefrihet och rörelseomfång än många andra hemgymnastikmaskiner. Att bygga rätt muskler kräver korrekt form. En lat drag-down ser annorlunda ut än en Bowflex än en lat-pull-maskin. Ligga på ryggen med ditt huvud nära motståndsbandposten. Med grepparna fästa vid ändarna av motståndsstängerna, dra grepparna över huvudet över din kropp till midjan. Variera övningen genom att dra över huvudet över din kropp till dina höfter.
Steg 5
Ät en hälsosam kost med 1 till 1,5 g protein per kg kroppsvikt om dagen. Protein hjälper musklerna att återuppbygga sig efter träning. Minska fettintaget, vilket hjälper din kropp att utveckla en smalare look.
Steg 6
Utför kardiovaskulära aktiviteter som hjälper dig att bränna kalorier, som körning, kickboxing eller simning.
Steg 7
Drick vatten genom hela träningspasset och ta med två glasögon med varje måltid.
tips
- Andra kroppsbyggnadsskolor rekommenderar tre repetitioner med den sista i ökad vikt. Medan du borde kunna fullfölja åtta till tolv upprepningar i de två första uppsättningarna, bör den sista uppsättningen vara tillräckligt stor för att endast tillåta fyra till åtta repetitioner. Läs mer Bowflex övningar genom att granska videon som följer med din maskin.
varningar
- När du väl utvecklat många av de stora muskelgrupperna kan du behöva integrera fria vikter i arbetsspecifika muskler och utföra övningar utöver Bowflex förmåga.
