Rullskridskor är inte bara ett sätt att spela - det kan bränna mer än 400 kalorier per timme, enligt Centers for Disease Control and Prevention. En studie från 1997, som gjordes av forskare vid University of Massachusetts, visade att in-line skridskoåkning ställer mindre stress på dina leder än att springa, vilket gör det till ett smart val för träning med låg effekt. Medan vanliga rullskridskoåkningstoner och stärker benen begränsar du dig inte till det självklara. Rem på hjälmen, sätt på några säkerhetsdynor och gör dig redo att åka skridskor.
Gå fort
Sprinting på dina skridskor är ett effektivt cardio träning som tonar låren, hamstrings och glutes. Räta ryggen, dra åt din mage och slappna av axlarna. Skrid dig lugnt i några minuter och värm upp dina muskler och lungor. Cykla mellan sprint och skridskoåkning i en måttlig takt. Till exempel sprint i 20 sekunder, skrid sedan i lägre takt i 40 sekunder. Sväng dina armar vid dina sidor för ytterligare momentum. Prova att göra detta i 10 minuter. Minska din varaktighet om detta är för utmanande; öka det om det är för lätt.
Kom ner
Lågskridskor tonar quadricepsna samtidigt som man förstärker hamstringarna, nedre ryggen och gluten. Skrid dig normalt i några minuter, håll sedan dina höfter ut bakom dig och sänk dem ca 45 grader. Ställ högre om 45 grader påverkar din balans. Roter skridskoåkning i stället och skridskor normalt. Ska till exempel låga i 30 sekunder och normalt i 30 sekunder. Prova detta i 10 minuter, ökar din tid om detta är för lätt och minskar din tid om det är för svårt.
En i taget
Denna övning stärker quads och förbättrar balansen. Korrekt balans ökar hastigheten och uthålligheten, vilket påverkar muskelton och utveckling i benen. Stå rakt upp, böj knäna något och dra ner axelbladet och ihop. Lyft din högra fot från marken och håll dina höfter ut bakom dig. Sänk dina höfter ca 2 tum, stoppa förr om 2 tum stör din balans. Håll i 30 till 60 sekunder och byt sedan på benen. Sänk längre efter att du byggt styrka och se förbättringar i balans.
Glida till din sida
Denna övning utmanar hamstringarna och bygger muskler i quads och glutes. Ska normalt i några minuter, böj sedan knäna och sänka dina höfter ca 2 tum. Skjut din högra fot 45 grader åt höger. Följ med din vänstra fot, sedan glida din vänstra fot 45 grader åt vänster. Följ med din rätt. Fortsätt detta mönster, stoppa när dina ben trötthet. Sänk dina höfter ytterligare för att öka intensiteten.
