En vävd väst låter som något som skulle väga ner dig. Denna väst har dock förmågan att bygga upp dig med styrka, kraft och bentäthet. Detta är fördelaktigt om du lider av osteoporos. Utövande av övningar medan du bär en vävd väst kan stärka dina ben och muskler för att minska risken för att du faller, vilket är en oro om du lider av osteoporos.
Viktiga västar
Du binder en vävd väst till din kropp och den har 1 / 2- till 1-lb. vikter, som du kan lägga till eller ta bort. Västen är vanligtvis svart och glider över dina träningsdräkter. Eftersom vikten läggs till kärnan i din kropp, kommer du inte att känna stress på lederna av dina handleder eller axlar, som du skulle om du höll hantlar.
Bentäthet
Om du har osteoporos är ett av dina mål att förbättra eller bibehålla bentätheten. En viktad väst i kombination med hoppövningar kan hjälpa dig att göra detta. Oregon State University har haft framgång med kvinnor som förbättrar sin benmineraldensitet som ett resultat av att delta i universitetets program för bättre ben och balans. Detta program börjar med motståndsövningar och efter tre månader går det fram till hoppa övningar med en vävd väst.
För att förebygga osteoporos, "Journal of Gerontology" 2000, bekräftade förbättrad bentäthet när den rapporterade om en femårig studie av kvinnor som hoppar medan de bär en vävd väst. Kvinnorna engagerar sig i hoppning övningar tre gånger i veckan, åtta månader av varje år. Höftbenet mineraltäthet hos dessa kvinnor upprätthölls under de fem åren.
Risk för fallande
En annan oro när du har osteoporos är minskad balans. Nedsatt balans kan leda till ett fall och med försvagade ben kan ett fall leda till benbrytning eller brott. Att delta i övningar med hjälp av en viktad väst kan bidra till att minska fallande incidenter. Oregon State University använder hoppa övningar förutom att ha en vävd väst som ett verktyg för att främja dynamisk balans stabilitet hos de som lider av osteoporos.
År 1998 övervakade Janet M. Shaw och Christine M. Snow vid University of Utah kvinnor som deltog i ett nio månaders träningsprogram med hjälp av en viktad väst. Resultaten visade förbättringar i lågkroppsstabilitet, kraft och styrka, vilka alla är viktiga för att bibehålla balans och minska risken för fallande.
Träningsprogram
I sitt Better Bones and Balance-program börjar Oregon State University deltagarna börja med 12 veckor av låtsasövningar. Detta inkluderar att stiga upp på fotens tår och landa med en liten böj i knäna. Universitetet rekommenderar tre uppsättningar av 15 låtsas hopp. Efter tre månader kan en viktad väst användas och riktiga hopp läggs till i träningen i en föreslagen rutin av tre uppsättningar fem hopp. Universitetet föreslår två eller tre dagar i veckan.
Ett träningsprogram för att förbättra styrkan hos ben före osteoporosuppsättningar inkluderar funktionella övningar. Dessa övningar består av dagliga rörelser, som upprepade gånger sitter i en stol och sedan står och du kan göra dem medan du bär en vävd väst. Du kan också bära din väst medan du klättrar trappor. För att stärka dina nedre ben utförs en kalvhöjning genom att stiga upp på tårna och sedan sänka klackarna till golvet. IDEA Health and Fitness Association rekommenderar att du utför tre uppsättningar av åtta till 10 upprepningar av dessa övningar.
Säkerhet
Innan du börjar något träningsprogram, tala med din läkare om vilka typer som är bäst för dig. När du bestämmer dig för din startvikt, välj en väst som motsvarar 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Ha tillräckligt, tydligt utrymme för att träna. Använd stödjande skor för att skydda dina fötter och fotled under övningarna. Dina muskler behöver en vilodag mellan träningspasserna för att reparera. Om du har befintlig osteoporos, kontrollera alltid med din läkare om träningsprogrammet du tänker följa är lämpligt.
