Kvinnlig kroppsbyggnad tar olika former, varav två är fitness- och figurkonkurrenser. Fitnesskonkurrenter förväntas vara mager och muskulösa, men utan muskelmassan av typiska bodybuilding-konkurrenter, och de måste delta i en dansrutin. Att döma för figurävlingar är liknande, men ingen rutin krävs. För att komma i form för tävlingar, konsumerar många fitness- och bildkonkurrenter proteinpulver för att nå sina proteinkrav. Den bästa typen av pulver beror på ett antal faktorer.
Protein Basics
Som en kvinna som är involverad i intensiv träning och vill bygga muskler och förlora fett behöver du mer protein än genomsnittskvinnan: mellan 0,6 och 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen, enligt nutritionisten Nancy Clark. Detta innebär att en 130-pund kvinna skulle behöva mellan 78 och 117 gram protein varje dag. Att få mycket av maten ensam kan vara svårt, så ett proteinpulver används ofta som ett tillägg.
Titta på Mejeri
Veteproteinpulver och kaseinproteinpulver är båda mjölkbaserade proteiner som vanligtvis används som tillägg. Dessa är båda fullständiga proteiner, vilket innebär att de innehåller alla nödvändiga aminosyror som behövs för reparation och återvinning av muskler. Whey smälter ganska snabbt, vilket gör det till ett bra val efter träning, medan kasein är långsammare uppslutning, så det är ett bättre val innan sängen eller om du vet det kommer att vara ett tag tills din nästa måltid.
Nondairy Choices
På grund av allergier, intoleranser eller kostförhållanden kanske du föredrar ett proteinbaserat proteinpulver. Om så är fallet, då är brunt ris, ärt och hampa lönsamma alternativ. Den enda nackdelen med dessa är att de inte innehåller alla väsentliga aminosyror, så du måste blanda två eller tre av dem. Ett annat val är sojaprotein, som också är växtbaserat men är ett komplett protein.
Fatta beslutet
Inget proteinpulver kan kategoriskt anses vara det bästa för konditions- eller bildkonkurrenter. Det kommer ner till dina personliga preferenser och hur proteinpulver passar in i din kost. Oavsett vilket pulver du bestämmer dig för att gå med, kan kosttillskott vara ett praktiskt tillskott till din kost, men de borde aldrig vara en topprioritet eller ta platsen för hela matar, rekommenderar styrkan coach Molly Galbraith. Gör proteinkällor som kyckling, fisk, magert rött kött, yoghurt och bönor häftklamrar i din kost och tillsätt proteinpulver vid behov.
