Hoppa rep utvecklar samordning, smidighet och, när det görs på rätt sätt, kan ge ett intensivt kardiovaskulärt träningspass. Enligt Harvard Heart Letter kan hoppa rep bränna 300 till 444 kalorier varje halvtimme, beroende på din kroppsvikt. Rätt hoppteknik beror på att du har ett rep av lämplig längd; Om repet är för kort har du svårt att rensa det på ett säkert sätt, och om det är för långt kommer du inte att kunna få fart. Båda förekomsterna ställer dig också upp för axel-, arm- och armproblem, eftersom de tvingar dig att ändra din höjtångsteknik för att rymma den felaktiga replängden.
Bestäm lämplig replängd
Steg 1
Stå på mitten av hoppetallet.
Steg 2
Ta båda handtagen upp så långt de går. På ett höjt rep av lämplig längd ska handtagen komma upp till armhålorna.
Steg 3
Skift händerna ner till armhålan på repet. Ta några övningar med dina händer i denna position för att bekräfta att det är lämplig längd; repet bör bara beta marken med varje hopp. Det kan hända att du måste packa upp repens lösa handtag i dina händer som du gör för att hålla dem i kontakt med resten av repet.
Steg 4
Markera var den inre kanten av varje handtag ska sitta med en bit tejp.
Justera repet
Steg 1
Tryck på ändkåpan, om den är närvarande, av hoppa rephandtaget.
Steg 2
Tryck repet genom handtaget så att det kommer ut i ändhålet du just öppnat. Dra repet fram till dess att handtagets insida kantar upp med det märke du gjorde i avsnitt 1.
Steg 3
Krama den lösa metallkragen runt repet med tång för att hålla den på plats i handtaget. Om ditt rep inte har en krage att krympa, knyta repet så att knuten håller handtaget på plats i den nya positionen. Dra ett extra handtagslängd genom repet innan du gör det eftersom du måste mata repet i handtaget efteråt.
Steg 4
Föra repet tillbaka genom handtaget, eller dra det helt enkelt från handtagets insida, tills kragen eller knuten sitter stadigt inuti hopphandtaget. Skär av allt överskridande rep som sticker ut från handtagets bortre kant.
Steg 5
Sätt tillbaka ändlocket (om det var närvarande för att tas bort i steg 1).
Saker du behöver
- Tejp
- Tång
- Saxar eller skarp kniv
tips
- Inte alla hoppa rep är justerbara. Om det inte finns något sätt att faktiskt ändra längden på ditt hopptåg, linda det extra repet runt varje näve tills det som är kvar lös mellan dina händer är lämplig längd.
