Även om det kan vara möjligt att få för mycket vitamin B-12, är överdosering på vitaminet mycket sällsynt. Att bli bristfällig i B-12 är ett mycket vanligare hälsoproblem. Det är viktigt att noggrant övervaka hur mycket vitamin B-12 du tar för att du inte tar för mycket eller för lite. Om du tror att din vitamin B-12 nivå är för hög, diskutera dina problem med en läkare.
B-12 Fördelar
Vitamin B-12 är en av åtta vitaminer i B-vitaminkomplexet. Alla B-vitaminerna är vattenlösliga, vilket innebär att din kropp inte lagrar dem i fettvävnad. Vitamin B-12 hjälper till att upprätthålla nervcellshälsan, hjälper till med DNA-produktion, reglerar ny produktion av röda blodkroppar och främjar andra metaboliska funktioner.
Förhöjda B-12 nivåer
Din läkare kan behandla skadlig anemi, kronisk trötthet och andra medicinska problem med vitamin B-12-tillskott. Människor som tar stora mängder B-12-tillskott kan ha förhöjda nivåer av vitamin B-12. Även om din kropp typiskt utsöndrar överskott av vitamin B-12 i urinen, kan för mycket av vitaminet orsaka hälsoproblem. En studie från 2001 i "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention" fann att höga nivåer av vitamin B-12 var förknippade med högre nivåer av vissa typer av matstrupen och magskador. Förhöjda nivåer av vitamin B-12 har också kopplats till prostatacancer. Men dessa resultat betyder inte att överdosering av vitamin B-12 kommer att orsaka cancer eller att människor ska sluta ta vitaminet. Mer forskning behövs för att avgöra om mycket höga vitamin B-12-nivåer orsakar hälsoproblem.
B12 i din kost
Det mesta av vitamin B-12 i din kropp kommer från maten du äter. Många animaliska produkter innehåller vitamin. Att äta stora mängder lever, musslor, starka frukostflingor, öring, lax eller nötkött kan höja dina vitamin B-12-nivåer. Om du har höga nivåer av vitamin B-12, kan du bestämma dig för att bestämma ditt intag av dessa livsmedel. Eftersom din kropp inte lagrar extra vitamin B-12 kommer dina serumnivåer av vitamin att minska efter kostförändring. Att få nog B-12 är särskilt viktigt för veganer, eftersom de flesta får vitaminet från djurkällor. Dessutom äldre vuxna utsätts för risk för B-12-brist på grund av minskad förmåga att absorbera vitaminet.
B-12 i ditt multivitamin
Dagliga multivitamintillskott innehåller ofta 100 procent eller mer av ditt rekommenderade dagliga intag för vitamin B-12. Att få något vitamin B-12 från kostkällor ger dig över den rekommenderade dagliga intagsnivån. Att stoppa användningen av ett daglig multivitamin- eller B-komplextillägg kommer att minska ditt vitamin B-12-intag. Diskutera eventuella förändringar i tilläggsanvändning med en läkare.
Hur mycket är för mycket?
Instituten för medicin har inte fastställt en tolererbar övre intagsnivå för vitamin B-12 eftersom det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bestämma hur mycket vitamin B-12 du kan ta utan att drabbas av illamående. Generellt är vitamin B-12-brist mycket vanligare än överdosering, så du bör vara försiktig med att få tillräckligt med vitamin genom din kost eller kosttillskott. Diskutera din kost och kompletteringsanvändning med en läkare för att avgöra om ditt vitamin B-12-intag är lämpligt.
