Eftersom så många amerikaner dieter är fiberbrist är det klokt att inte bara öka fibern i kosten utan också att periodiskt rensa kolon. Rengöring av kolon kommer att avgifta kroppen, hjälpa till med vikthantering, lägre kolesterol, balansera blodsockret, hjälpa regelbunden matsmältning och eliminering, ta bort toxiner från kroppen och förbättra den övergripande hälsan.
Steg 1
Lager ditt kök med fiberrik mat. Några exempel på livsmedel med den största mängden fiber per portion är baljväxter, orefinerade korn (havre, brunt ris och helvete), fiberfibrer (äpplen, avokado, apelsiner, bananer, grapefruktbär) och fibrer av högfiber ( spenat, endiv, broccoli, morötter och blomkål).
Steg 2
Gradvis tillsätt fiber till din kost. En fiberrik diet har 20 till 35 gram fiber per dag, men många amerikaner äter hälften av denna mängd. Om du regelbundet förstoppas eller har ätit en fiberutarmad diet, ökar fiberen långsamt, cirka 5 extra gram per dag tills du når 35 gram.
Att lägga till fiber i din kost behöver inte vara komplicerat. En kopp kli av kli har 19 gram, ett äpple med huden eller en banan har 5 gram, 1/2 kopp njurebönor har 7,3 gram, ett öra av majs (ca 1 kopp) har 5 gram och en kopp ( torr) havre har 12 gram. Det här är bara några av många exempel som hjälper dig att komma igång. (Se Resurser för en fiberrik matlista.)
Steg 3
Inkludera rent psylliumskalpulver i din kost för att hoppa börja din rengöring. Som ett alternativ kan du köpa en psylliumbaserad rengöringsmedel / -kit som innehåller andra ingredienser för att hjälpa till med rengöring, öka resultatet av en fiberrengöring och eventuellt smaka bättre än rent psylliumskalpulver.
Steg 4
Börja med att ta 1 rundad tesked psylliumskalpulver en gång om dagen och se hur det fungerar. Ta 1 avrundad tesked en till tre gånger per dag för den största fördelen. Pulvret kan blandas med juice, vatten, mjölk eller någon vätska. Tänk på att det tjockar allt vad du lägger till den och tar även en lite gelatinisk kvalitet. Du kan också införliva det i smoothies, grytor, soppor, bröd och andra livsmedel. Psyllium tar bäst 10 till 20 minuter före eller efter att ha ätit, men inte samtidigt som en måltid. Under en fiberrengöring med psyllium borde du dricka extra vätskor eftersom psyllium absorberar den extra fuktinnehållet i tarmarna.
Saker du behöver
- Fiberrika livsmedel
- Psylliumskal i bulk
tips
- Psylliumskal är helt växtbaserad. Om du inte gillar att inkorporera pulvret i din mat och dryck, kan du också ta psylliumskal i en kapselform, men den maximala fördelen kommer från att ta pulveret. Lyssna på din kropp och ta mängden psylliumskal - pulver eller kapsel - det känns rätt för dig.
varningar
- Pysyllium är giftfritt, helt naturligt och medför mycket liten risk, men om du har överdriven tarmrörelse eller diarré, minska på den mängd psyllium du tar tills du kommer till rätt mängd för din kropp. Gravida kvinnor borde inte göra en psylliumbaserad rengöring och bör konsultera sina läkare om förändringar i deras dieter.
