Viktutbildning är en nyckelkomponent för utveckling av basebollspelare. Spelare i den högre delen av sporttåget året runt för att bygga och behålla sin sportspecifika styrka. Men spelarna måste noga hantera sin tyngdlyftning under säsongen. De kan inte låta deras träning störa övning och spelprestanda eller riskera skada.
Weightlifting och Baseball Practice
Professionell styrka och konditionering tränare föreslår att vikt träning bör ske efter träning, inte före det. I vissa fall kan en högstadium schemalägga före träningens viktutbildning på grund av schemaläggningsbegränsningar med skolens viktrum.
Säsongsutbildningsmål
Spelare bör inte förvänta sig att lägga mycket styrka under baseball säsongen. Fokus bör vara på att behålla den styrka som spelare byggde under lågsäsong och införlivat den styrkan och kraften i sina spel. Utan säsongsstyrketräning kommer en del av den styrkan att gå vilse.
In-Season Training Frequency
Spelarna behöver hantera sin viktträning för att förbli färsk för sina spel. Styrka och konditionsträktör Eric Cressey föreslår ett träningsschema för gymnasieelever med tre matcher per vecka: söndag, helt av. Måndag, spel. Tisdag, träning och kort styrketräning. Onsdag, spel. Torsdag träning, ingen styrketräning. Fredag, spel. Lördag, träning och längre styrketräning. "Jag kan avvika från det här schemat och göra lite mer - lägga till en torsdagens styrketräning - med en yngre spelare som behöver utveckla ... eller någon som inte får så mycket speltid", skrev Cressey på sin hemsida.
Baseball Weightlifting Tips
Styrka och konditionering coach Jon Doyle varnar spelarna om att inte träna dagen före spel "om du inte har hittat det här specifikt fungerar för dig." Han föreslår att två kroppsövningar i 20 till 30 minuter är optimala under säsongen. Längre träningspass, varnar han, "kommer att leda till trötthet i centrala nervsystemet, vilket leder till att du blir långsam, svag och trött." Han rekommenderar att man gör statiska sträckningsövningar efter viktträning för att påskynda kroppens återhämtning.
