Simning har använts som en form av fysioterapi i många år. Vattnets egenskaper gör att du kan utföra övningar som skulle vara svåra på land. Vatten ger flytkraft och motstånd, och vatten spridar kroppsvärmen under träning, vilket förhindrar överhettning. Simning övningar för tendonit beror på platsen för den skadade senan. Till exempel kan Achilles-senan dra nytta av swim-sparkar, medan axel-senor kan reagera på främre krypterapi.
tendinit
En sena är gjord av stark, fibrös vävnad som förbinder dina muskler med dina ben. Det överför den mekaniska kraften av muskelkontraktioner till benen under rörelse. Eftersom den bär belastningen av mekanisk kraft är den benägen att skada under överdriven eller plötslig rörelse. Tendonit är en inflammation i senan. Det kan börja långsamt som en intermittent smärta, men då kan förvärras i en försvagning som blir för smärtsamt för dagliga aktiviteter, inklusive sömn.
Simningskrafter
Din kropps motståndskraft mot rörelse ökar 12 till 14 procent i vatten, varför snabba och plötsliga rörelser minskar. På grund av flytkraft och motstånd orsakar simning mindre belastning under senitit terapi än traditionell terapi. Dessutom minskas belastningen av viktbärande vävnader med ett ökat djup av nedsänkning. Om du står bröstdjup i vatten minskar den viktbärande belastningen till cirka 40 procent av din totala kroppsvikt, vilket är mycket lättare för senbehandling. När ett simningsterapiprogram ordineras för senitit, bör en utbildad kliniker eller specialist övervaka effektiva rörelsemekanik.
Övningar för Achilles
Achillessenen förenar ditt hälben till dina kalvsmuskler. Det är en tjock, stark sena som möjliggör att gå, springa och hoppa. Simning övningar för Achilles senan kan börja omedelbart efter en skada. Grunt vatten övningar inkluderar framåt och bakåt gång, häl klippor och fotled cirklar. I djupt vatten hjälper korta skott av fladdrande sparkar, sculling och löpning Achilles tendonit. Skulling hänvisar till att göra åtta paddla rörelser med dina händer och handleder som stöder eller driver din kropp i vattnet. När svattterapien fortskrider kan du arbeta dig upp till dolphin sparkar, treading och bröstslaget.
Övningar för knän
Knälocket hålls på plats av patellarsänken. Patellar tendonit är ofta hos idrottare som hoppar i sådan sport som basket eller volleyboll. Badövningar för patellär tendonit börjar med vattensteg. I bröstdjupet, träna upp och ner ett steg. När du går framåt sänks vattnet till midjen och gravitationsbelastningen på din kroppsvikt ökar på senan. Fladder sparkar börjar med flytande på antingen din rygg eller mage. Kickarna utvecklas till att använda fenor och delfin sparkar. Djupvattencykling är också fördelaktig vid behandling av denna tendonit.
Övningar för axel och armbåge
Simning övningar för övre extremiteter behandla arm, armbåge och axel tendonit. Dessa skador är vanliga bland kasta och slå på idrottare, som tennisspelare, golfare och baseballkrukare. Börjande simning övningar inkluderar korta bouts av vertikal skull. En annan tidig terapi är djupt vattenstrid, medan du svänger dina armar. Senare övningar inkluderar horisontell huvud-första skullning, elementärt bakslag, djupt vatten och bröstslag.
