Backbroen är en avancerad kroppsviktsträning som bygger styrka och utvecklar och förbättrar flexibiliteten. Det finns oftast i yoga träningspass, även om de flesta måste träna och träna innan de kan slutföra träningen korrekt. På grund av den position som träningen placerar på din ryggrad, finns det några säkerhetshänsyn som du borde vara medveten om.
Det rätta sättet att överbrygga
Riskerna vid backbroen beror på vad som händer vid ryggraden under träningen. Övningen innebär att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera dina handflator platt på golvet precis bredvid ditt huvud med dina armbågar klämma upp mot taket och fingrarna pekar på axlarna. Tryck fötterna och händerna i golvet för att lyfta dina höfter och torso från marken så att ryggen är i ett välvt läge. Håll den här positionen så länge du kan upp till 60 sekunder och sedan sänka dina höfter och torso tillbaka till golvet.
Hyperextensionsproblem
Det är den välvda positionen på ryggen när du utför backbroen som kan vara farlig. Denna hyperextension av ryggen ställer stora tryckkrafter på ryggen, vilket i sin tur kan skada skivorna mellan ryggkotorna. Med tiden kan denna stress från hyperextension försvaga din ryggrad.
Problem eventuellt på horisonten
Placering av ryggraden i ett välvt läge kan leda till komprimerade skivor eller spondylolys. Spondylolys är när du har en defekt eller spricka i en av vertebrasna. Enligt Stanfords sjukhus och kliniker tillskrivas spondylolys ibland kontinuerligt hyperextensionsrörelser eftersom det försvagar ryggraden. Symtom inkluderar ländryggsmärta, obehag som strålar ner benen och en känsla av att dina skador är extremt täta.
Säkerhetspunkter
Ryggbroen är säker för de flesta, men bör undvikas av dem som redan har problem med sin rygg. Besök din läkare för att se till att din ryggrad är i ett tillstånd som kan hantera hyperextensionen. Dessutom, innan du hoppar rakt in i ryggbroen, utvecklar du styrka i dina gluter och nedre delen med höftbrygga. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet, precis som under ryggbroen. Skjut av dina klackar för att lyfta dina höfter av golvet och hålla toppläget i 10 till 60 sekunder.
