När du utövar en låg intensitet under en längre tid deltar du i aerobics. Aerobic tränar rytmiskt i 15 minuter eller längre, samtidigt som du behåller 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Dess fördelar är viktkontroll, ökad uthållighet och psykologiska fördelar, till exempel förbättrad humör och minskad ångest. Aerobics historia börjar på 1960-talet.
1960
På 1960-talet utvecklade Dr. Kenneth H. Cooper ett övningssystem för att förhindra kranskärlssjukdom. Systemet utvecklades på flygvapensjukhuset och var ursprungligen avsett för dem i militären. Han kallade det "aerobics" i en bok med samma namn som han publicerade 1968. Efter publicering utvecklade dansare Jackie Sorenson dansrutiner som syftade till att förbättra cardio-fitness, som var coined aerobic dance.
1980
Från 1978 till 1987 ökade antalet personer som gjorde aerobics i USA från cirka 6 miljoner till 19 miljoner, enligt Aerobic.org. 1983 uppträdde en ny sortiment av aerobics när Howard och Karen Schwartz utvecklade en konkurrenskraftig sport, som ansågs sport-aerobics. 1984 skapade den internationella sportorganisationen för sporten det första nationella aerobiska mästerskapet. Konkurrenterna utför en minuts, 45-sekunders rutin som görs till musik. 1996 ändrades namnet sport-aerobic till Gymnastique, enligt Aerobic.org.
År 1989 introducerade konkurrenskraftig gymnast Gin Miller steg aerobics till världen när hon använde sina veranda steg för att rehabilitera hennes knä med låg effektsteg på musik. Hon sålde idén till Reebok 1989, och hon anses nu som skapare av Step Aerobics, enligt webbplatsen Healthy Exercise World.
variationer
Sedan sin debut 1968 har aerobics utvecklats i olika versioner, till exempel de som redan nämnts som step aerobics, liksom andra som jazzercise, som innehåller jazzmusik och dans aerobics. Andra typer av dans används ofta, inklusive salsa eller ballett. Vatten aerobics är också populär bland personer som har gemensamma problem eller har artrit.
kritik
Precis som med många andra former av träning har aerobics varit föremål för kritik. Det främsta klagomålet är att aerobics inte är en komplett form av träning, enligt fitnesswebbplatsen PersonalPowerTraining.net. Andra kritiker konstaterar att aerobics kan orsaka skador och är inte effektiva för att minska fetma. Men som aerobics har blivit en vanlig fitnessteknik har kritiken minskat.
