Rotator manschetten är en grupp av muskler i axelbandet som stabiliserar och rör armen genom hela rörelsen. Rotator manschettskador är vanliga hos golfare, enligt Hughston Health Alert, och typen av behandling beror på skadans allvar. Vissa rotationsmanchett tårar kan läka med tiden, medan andra kan kräva operation. Det är möjligt att spela golf med en rotator manschettskada, men det kräver särskild vård.
Steg 1
Vila och immobilisera fogen. Mayo Clinic råder mot aktiviteter, inklusive golf, under de första veckorna av skadan. Tillåt tårtiden att läka; annars kan du göra skadan värre.
Steg 2
Få fysisk terapi. En fysioterapeut kan ordna övningar för att stärka rotatorkuffensmusklerna, snabb återhämtning och förhindra ytterligare skada.
Steg 3
Ta över-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Mayo Clinic rekommenderar aspirin, ibuprofen, acetaminofen eller naproxen. Följ tillverkarens instruktioner för dosering och antingen ta drogen efter ditt spel eller tidigare som en förebyggande åtgärd.
Steg 4
Rådfråga din läkare om kortisonskott. Cortison är en steroid som sänker inflammation och används vanligtvis för att behandla rotator manschettskador.
Steg 5
Applicera is och värme. Ice ger ner inflammation medan värme minskar smärta. Applicera ett ispaket i 20 minuter, följt av 20 minuter värme och sedan ytterligare 20 minuter is flera gånger om dagen.
Steg 6
Värm upp och sträck innan du spelar. Gör 20 cirklar med den drabbade armen för att värma upp musklerna. Krama axlarna för att sträcka ryggen av fogen och lås händerna bakom ryggen för att sträcka framsidan av fogen. Håll varje sträcka i upp till 30 sekunder och upprepa två gånger.
Steg 7
Ändra hur du spelar. Minska varaktigheten eller frekvensen för ditt spel. Konsultera med en golfpro för att justera din swing. Tänk på olika klubbar för att minska belastningen på skulderledet.
Steg 8
Överväg kirurgi om ditt tillstånd inte förbättras eller förvärras.
Saker du behöver
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
- Kylklamp
- Värmedyna
