Lårfett uppstår när din kropp förbrukar för många kalorier. Som ett resultat förekommer fettförvaring över hela kroppen, inklusive låren. Medan spotreduktion inte fungerar kan du arbeta med att stärka hela kroppen och få tunnare lår med hjärtaktivitet och lårtonande sessioner. Kraftiga aktiviteter, som jogging, hjälper dig att fasta och smala dina lår.
Calorie Burning of Jogging
Jogging är en kraftig aktivitet. Du kommer att bränna fett snabbare med den här aktiviteten. Mängden kalorier du bränner beror dock på din kroppsvikt. Vanligtvis desto mer väger du desto mer kalorier du bränner. Till exempel brinner en 160 pund person 581 kalorier en timme jogging vid 5 mph. En person som väger 200 pund brinner ca 726 kalorier i timmen, medan om du väger 240 pund, kommer du att bränna cirka 871 kalorier.
Intervallträning
Håll dina lår snabbare med ett intervalltreningsförfarande. Med detta tillvägagångssätt alternerar du jogging med löpning för att öka styrka och minska fett. Börja med att jogga i några minuter. Sedan växla till att springa i några minuter. Rotera mellan de två aktiviteterna i minst 30 minuter. Med tiden kan du köra för hela träningspasset, vilket bränner mer kalorier och fett.
Circuit Training
Ett annat alternativ för att uppnå tunnare lår är kretsutbildning. Det här träningsalternativet byter ut lårtonande övningar med hjärtaktivitet för att minska låren. Till exempel börja med en lår-toning övning, som benkorgar. Därefter växla till jogging i några minuter. Fortsätt att rotera mellan en ny lårtoning och jogga i minst 30 minuter.
Lårtoning
Om du använder en krets-träningsmetod för att minska dina lår, kanske du undrar vilka toningövningar du ska använda. Försök med övningen, vilket tonar dina lår. Börja med fötterna, sprid lite bredare än axelbredd. Peka dina tår bort från din kropp. Förläng dina armar framför din kropp till axelhöjd och sänk ner i ett knepläge. Stå upp och upprepa träningen åtta till tolv gånger under träningen.
Pick Up Squat
En annan övning är pick-up squat. Börja med dina fötter om höftbredd från varandra. Håll handvikter. Sänk ner i ett knepläge och ställ in vikterna framför din kropp. Stå tillbaka. Sänk tillbaka in i ett knep läge och plocka upp vikterna. Fortsätt att upprepa denna övning i en minut.
