Ganska knän är viktiga för kvinnor som vill visa sina ben. Tyvärr kan fett runt knäna förstöra hela ditt utseende i en kort kjol eller klänning. Medan du inte kan rikta dig mot ett enda område för fettförlust, kan du tona upp områdena runt knäna genom att förlora det övergripande kroppsfettet och utföra övningsövningar i träningsstyrkan. Kom ihåg att kolla med din läkare innan du börjar träna.
utfall
Lunges är nyckeln till att stärka och strama övre benet. Utför tre uppsättningar av 10 lungor med en minuters vila däremellan. Steg framåt med din högra fot och böj ditt ben så att knäet ligger 90 graders vinkel över din fotled. Tryck tillbaka till startpositionen. Fyll på nästa lunge med vänster fot framåt. Fortsätt till alternativa ben i hela uppsättningen. Behåll din hållning när du utför lungor så att din ryggrad är rak, axlarna är tillbaka och huvudet som du ser fram emot. Enligt Smart Fitness-kolumnen på MSNBC: s hemsida, visar dessa övningar quadricepsna, vilket hjälper till att hålla knäna så småningom "droopy".
Ben förlängningar
Ben förlängningar är en annan bra övning för att toning musklerna runt knäområdet. Du kan använda en förlängningsapparat i gymmet eller du kan investera i en hemmaskin. Sitt ner på maskinens säte med dina ben pressade mot den vadderade baren. Baren bör ligga på toppen av dina anklar. Förläng dina ben långsamt tills de är nästan parallella med golvet och sedan sänk dem tillbaka till startpositionen med kontroll. Utför tre uppsättningar av 10 med en minuts vila mellan uppsättningar. BetterU Inc.-webbplatsen rekommenderar att du kontrollerar momentet och inte utför explosiva rörelser när du gör benförlängningar för att undvika skador.
knäböj
En annan benövning som förbättrar dina knäns utseende är knep. Denna tidskrävda gymnasiumsträning kan utföras var som helst. Stå med fötterna ungefär höftbredd från varandra. Håll din torso upprätt när du böjer knäna, sänka skinkorna mot golvet så långt du kan, så sakta upp dig själv upp till startpositionen. Tio upprepningar för tre uppsättningar är tillräckligt för en dags träning.
Steg-Ups
Justerbara övningssteg är bra benformiga verktyg. Du kan köpa dessa vadderade steg på de flesta sportvaruaffärer, och de är ganska billiga. För att använda utrustningen, placera du den på en våningsplan och steg en fot upp och sedan den andra. Gå tillbaka till golvet en fot i taget och upprepa för tre uppsättningar av 10 repetitioner. Ta en minuts vila mellan varje uppsättning. Behåll bra hållning, se till att inte luta dig framåt när du utför varje repetition. För att öka utmaningen, öka stegets höjd.
cardio
Förutom övningar för att tona och forma dina ben, se till att följa riktlinjerna för Centers for Disease Control som rekommenderar att delta i måttligt intensiv aerob aktivitet 150 till 300 minuter i veckan. Enhver aerob träning, från rask promenad till cykling till simning hjälper till att bränna kalorier och tona dina muskler.
