Om du scarf ner Oreos efter en hård dag på jobbet eller polera av en pint glass varje gång du kämpar med din signifikanta andra, är problemet inte med din viljestyrke - det är med dina klara färdigheter. Livsmedel kan bli den fördröjning du använder för att undvika att ta itu med dina största stressorer, säger experter. På så sätt kan overindulging vara ett sätt att undvika de pressande problemen i ditt liv.
Emotionell ätning är inte ett nytt koncept, men vi ser inte alltid utöver dess lugnande effekter. Ibland blir det en vanlig, maladaptiv copingstrategi för att hantera problem som ensamhet, tristess eller depression. På detta sätt kan emotionell ätning likna beroendeframkallande, förklarar Barbara Spanjers, MS, en terapeut och wellness coach baserad i Las Vegas, Nevada.
Lösningen är emellertid inte att helt skilja maten från känslor. "All ätning har en känslomässig komponent, och vi vill inte ta bort det. Det är vårdande. Den är kopplad till minnen. Det uppmuntrar socialt samband, säger Spanjers. "Problemet uppstår när du använder mat eller mat för att hantera - om du är i den där panelen av brownies istället för att prata med din chef om vad som gick ner på jobbet idag."
När brownies är borta kommer dock dina problem fortfarande att vara kvar. Med tiden kan denna vana att hänga i ögonblicket blockera dig från att uppnå långsiktiga mål, till exempel viktminskning.
Godis är lugnande, men de gör inga problem att gå bort (tyvärr). Fotokredit: Adobe Stock Enligt Spanjers kan människor som saknar självmedvetenhet ofta fås upp i detta speciella märke av känslomätning för att klara den ångest de känner. "Vi vill ofta inte vilja ta en stund och ta reda på vad som är fel med oss, men vi borde," säger hon. "Lär dig att säga nej till obetydliga saker. Lär dig att hantera ensamhet genom att söka folk, inte mat. "
Om du är mer frestad att dyka in i en väska med chokladdragerade pretzeller istället för att ringa din partner för att räkna ut ditt senaste argument, fråga dig själv de fem frågorna. Dina svar hjälper dig att bättre förstå dina känslomässiga matvanor - och lära dig att bryta dem.
1. Är denna fysiska hunger eller känslomässig hunger?
Ibland är det svårt att säga skillnaden mellan känslomässigt drivna och fysiskt drivna former av hunger, säger Spanjers, men det finns en uttalande ledtråd: "Fysisk hunger tenderar att komma på gradvis, medan känslomässig hunger tenderar att slå dig snabbt", säger hon .
Om du plötsligt märker en önskan att äta (speciellt om du bara har avslutat en måltid), pausa och fråga dig själv om du svarar på en stressutlösare som en kommande tidsfrist eller oenighet med din bästa vän. Hantera den där att må bättre, säger Spanjers.
2. Vad orsakar verkligen det rumplande i min tarm?
Vi pekar ofta på vår hunger eftersom vi känner det i vår tarm. Men stress och nervositet kan också göra magen fladder. Spanjers förklarar att oordnade matvanor och livsmedelskänslor har orsakat många människor att känna sig avskuren från kroppens meddelandesystem, vilket sporrar en massa misstolkade signaler.
"Om du är osäker på om du upplever fysiska hungersnöd, när började du känna det?" Spår Spanjers. "Kontrollera om du har en anledning att vara angelägen." Om du gör, lindra ångest genom att ta itu med situationen eller ta några djupa andetag - inte genom att ta ett mellanmål.
3. Vilken känsla försöker jag få från mat?
Även om du har behandlat det problem som orsakade din stress, kanske du fortfarande känner att du behöver lugna dig. Enligt Susan Albers, PhD, en klinisk psykolog på Cleveland Clinic och författare till "Eat Q: Lås upp viktminskningens kraft av känslomässig intelligens" är vi konditionerade för att nå mat för att må bra. "Det finns så många annonser. Tänk på choklad, förknippad med ord som "salighet", förklarar Albers.
"Om du är konsekvent bekvämt att äta, försök att göra byten", säger Albers. "Kom upp med aktiviteter som matchar känslan som maten skulle skapa för dig." Säg att du känner dig lugn när du äter chokladkaka och när du husdjur din hund: Endast en är en hälsosam hanteringsmekanism.
Tuff tidsfrist på jobbet? Snuggla din pup i stället för att nå till tilltugg. Fotokredit: Simone Becchetti / Stocksy 4. Vad är några praktiska sätt kan jag bryta?
Mycket råd om stresshantering är orealistiskt för de tider du behöver mest lättnad. "Ta en semester, ta ett bubbelbad. Om barnen skriker är det enkelt att ta tag i M & Ms. Att ta ett bubbelbad är svårt, säger Spanjers.
Hon och Albers föreslår båda att göra en lista över sätt du kan hantera dina största stressorer i stunden. "Kom upp med fem saker du tycker om att koppla av, fem platser du hittar lugnande och fem ord som förbättrar ditt humör," berättar Albers. "Det här kan vara yoga eller på pyjamas, gå till en park eller ditt tysta sovrum eller en mantra eller bön." Skriv ner dem på ett papper så att du kommer att begå dem till minne.
Kom ihåg att det inte är något fel att njuta av en god måltid eller njuta av en utsökt efterrätt. "Mat är fantastiskt", insisterar Spanjers. "Om du vill ha ett glas vin att varva ner med dina flickvänner på en fredag, så är det bra. Men om du behöver det för att komma ur ditt hus, så är det inte bra. Det är när det kommer på bekostnad av att hantera verkliga problem att mat blir ett problem. "
Vad tror du?
När är det troligt att du lugnar dig med mat? Vilka är dina strategier för att undvika känslomätning? Dela dina förslag till hälsosamma sätt att avspänna i kommentarerna.
