Det är inte konstigt att du är angelägen om att gå ner i vikt efter att ha fått din bebis. Efter nio månader av att titta på din kroppsförändring när du går ner i vikt, är det äntligen dags att få din prepregnancy form tillbaka. Om du har haft en C-sektion är din väg till återhämtning längre än en kvinna med vaginal leverans. Genom att ta din tid och låta din kropp läka innan du antar en diet och träningsrutin borde du kunna förlora all den vikt du fick med din graviditet.
Återställningstidslinje
Du kan känna dig omedelbart lättare efter din C-sektion och av goda skäl. Vikten av din bebis och placentan tas bort från din kropp. Resten av den vikt som lagras i bröstet och som fett kan inte vara så lätt att förlora. Under de första dagarna efter din C-sektion kommer träning sannolikt att vara den sista saken. Med ansträngningen av ankomsten om din nya baby tillsammans med din återhämtning från större operation, är det bra att ta några dagar så att din kropp kan läka enligt din läkares anvisningar. När du släpps ut från sjukhuset borde du fortfarande undvika fysisk aktivitet tills din läkare godkänner det under din sexveckors postpartum checkup. Du behöver tid för din snitt att läka och smärta att dämpa innan du gör viktminskning en prioritet.
Diet
Undvik att följa en restriktiv diet tills minst din sex veckors kontroll, särskilt om du ammar din baby. Din kropp behöver tid att reglera din mjölkförsörjning, och att äta en restriktiv diet kan störa den naturliga utbudet och efterfrågan på din kropps biologi. Fortfarande, uppmärksamma vad du lägger i din kropp och äter mat som är lågt i kalorier, men ändå hög i näringsämnen kan hjälpa dig att förlora din baby vikt snabbare. Ät mindre måltider under hela dagen, vilket kan hjälpa till att mildra en amnings aptit medan du håller din ämnesomsättning effektiv.
Träning
När din läkare ger dig OK, är träning en viktig del av att återfå din prepregnancy form. Du kanske inte har uthållighet som du gjorde före din graviditet, så börja med låga träningsövningar som vandring eller vatten aerobics. Båda bränna kalorier för viktminskning samtidigt som det är lätt på din kropp. När du blir mer bekväm träning börjar du lägga till mer effektiva träningspass, som aerobics, dans eller löpning. Att bränna mer kalorier än du konsumerar är det enda sättet att få en hälsosam och bestående viktminskning efter graviditeten.
överväganden
Att trycka på dig själv för att släppa din bebisvikt omedelbart efter graviditeten, ställer dig bara för misslyckande och modlöshet. Om du använder rätt typ av diet och träningsrutin är det möjligt att du förlorar hela barnets vikt, men långsamt och stadigt vinner loppet. Det tog 40 veckor för dig att få vikt för att stödja din graviditet och den vikten försvinner inte direkt efter en C-sektion. Istället planerar du i 40 veckor att förlora vikten förnuftigt och säkert.
