Fri handövningar och gratisvikt övningar är inte en i samma. Frivikt övningar involverar hantlar och barbells, och fri handövningar involverar bara kroppens vikt. Om du vill tona upp och gå ner i vikt, utföra fri handövningar som rekryterar så mycket muskler som möjligt samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens.
Löpning
Running är en typ av kardiovaskulär träning som stärker lungorna och hjärtat samtidigt som de bränner kalorier och toning benmuskler. För att öka effekten med löpning, utföra intervaller, bygga upp kullar i träningen eller göra vindsprints. Med intervaller, växla fram och tillbaka mellan hög och låg intensitet. Med vindsprints, spring så fort du kan, och vila sedan helt före din nästa sprint. Vila dubbelt så länge du kör.
Star Squats
Stjärnkvällen är en progression och en mer intensiv variation av en knäböjning. Denna övning fungerar överkroppen och underkroppen och kärnan medan du bränner kalorier. För att göra det, stå med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Sänk ner dig i en squat, lägg händerna på golvet och sparka dina ben bakom dig. När fötterna rör, behåll en rak linje från axlarna till hälar. Snabbt sparka dina fötter tillbaka till utgångspunkten och hoppa explosivt i luften. Stäng dina armar och ben ut i vinklar för att bilda en stjärnform, landa med fötterna och repetera.
För att öka utmaningen och lägga större tonvikt på bröstet, sänk dig själv i en uppskjutning varje gång du sparkar dina ben bakom kroppen.
Vinklade knäbergen
Vinklade knäbergetar klättrar på bröstet, axlarna, magen, låren, gluten och hjärt-kärlsystemet. För att göra dessa, lägg händerna på golvet och benen i förskjuten hållning med ditt högra ben fram och knä upp vid bröstet. Efter att du har lyftt din högra fot från golvet ska du ändra benpositionen så att ditt vänstra ben rör sig framåt och ditt högra ben rör sig bakåt. När du gör det, håll din vänstra fot av golvet och flytta ditt vänstra knä mot din högra armbåge. Byt försiktigt fotpositionen igen och ta ditt högra knä mot vänster armbåge. Alternativ fram och tillbaka i snabb och stadig rörelse.
Alternerande Butt Kick Knee Tucks
Alternerande butt spark knä tucks arbeta dina ben och abs medan du ökar din hjärtfrekvens. För att göra dessa, stå med fötterna höftbredd och armarna vid dina sidor. Sänk ner dig i en partiell squat och hoppa så högt i luften som möjligt. När du gör det, ta knäna i bröstet. Så fort du landar, hoppa i luften igen. Denna gång lyfter du dina klackar i luften bakom dig och försöker få dem att röra din rumpa. Växla mellan de två rörelserna varje gång du landar.
