När du rör dig genom rymden gör din kropp ständiga anpassningar för att hålla dig balanserad. Om du tränar i balett kan dålig balans orsaka en annars glittrande prestanda att falla platt - bokstavligen. Att lägga till balansövningar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att hålla statiska poser utan att vinkla, gå vidare till penche och landa smidigt efter en serie snabba varv.
Ankles som ankare
Starka fotror och fötter bidrar till bättre balans när du dansar. Övningar som ökar fotled och fotstyrka inkluderar klassiska ballettövningar, såsom långsamma tendenser och relevans. Håll i tyngden direkt över ditt andra och tredje tår utan att låta fötterna rulla framåt eller bakåt. För att bygga styrka i musklerna som stöder dina fotleder, gör en serie motståndsband övningar för att arbeta med plantar flexorer, dorsiflexorer, inverterare och evertors. För de små inre musklerna på dina fötter, använd den klassiska handdukskrunchen eller träna och släppa marmor eller andra små föremål med fötter och tår.
Core Curriculum
Öka styrkan i dina kärnmuskler - inklusive din rygg, mage och höfter - förbättrar balans genom att hjälpa dig att hålla dig ordentligt anpassad. Du kan bära upp din kärna genom att ta en Pilates mat klass eller genom att utföra grundläggande kärnövningar - inklusive glute broar, fram- och sidplankar, cykelkrossar och supermans - efter klass eller hemma. Om du går Pilates-rutten, välj din instruktör och klassinställning noggrant, speciellt om du har särskilda svagheter som kan bidra till din balansproblem. Eftersom en storgruppsinställning kan vara för opersonlig och instruktionen för generell, överväga att arbeta med en privat instruktör för att identifiera och förbättra dina svaga fläckar.
Förbereda dina proprioceptorer
Proprioception övningar utvecklar en persons känsla av position i rymden. När du flyttar och när din miljö förändras gör det ökad självmedvetenhet lättare att hitta och behålla din balans. En av de mest grundläggande proprioception övningarna innebär att stå på ett ben i 30 till 60 sekunder. För att göra det mer utmanande, stäng dina ögon eller försök stå på en ojämn eller instabil yta, som torr sand, en liten handduk eller en wobble. För att göra träningen mer balettspecifik, öva den ena benen i utvalt första position. Du kan också repetera övningen vänd bort från studiospegeln eller med lamporna dimmade eller flimrande för att simulera utmanande scenförhållanden.
Mental hjälp
Förbättring av ditt balans beror i stor utsträckning på försök och fel. Håll kontakten borta i klassen, gör en mental anteckning varje gång en liten förändring av din anpassning verkar hjälpa. Din attityd och mental medvetenhet kan också påverka din balansförmåga. Visualisering när det gäller motstridande energi, föreslår Nichelle Strzepek på DanceAdvantage.net, är ibland till hjälp för balans. Tänk dig att du är ett träd vars rötter har begravt sig djupt ner i marken, medan grenarna - ditt huvud, nacke och lemmar - sträcker sig långt uppåt eller utåt.
