Hjärnan släpper ut luteiniserande hormon, som sedan skickas till testiklarna där det stimulerar testosteronproduktionen. Testosteron spelar en roll i många funktioner, från att bygga muskler till ökad libido. Om du planerar att maximera dina testosteronnivåer, kan det hända att du vidtar en fiber med hög fiber, vilket gör mer skada än bra.
Kostfiber
Även om dietfibrer är oförstörliga spelar den en roll för att sänka kolesterol, balansera tarmt pH, reglera blodsockret och ge mättnad. Dessutom ökar det avföring bulk och normaliserar tarmrörelser. Enligt Mayo Clinic bör vuxna sträva efter 25 till 35 gram fiber per dag. Bra fiberkällor inkluderar hela korn, nötter, bönor, grönsaker och äpplen.
Låg fetthalt, högfibrer diet
Högfibrer dieter kan sänka testosteronnivåerna, enligt en studie som utförs av forskare vid Helsingfors universitets sjukhus i Finland. Forskare fann att friska medelålders män ändrade från sin vanliga kost till en diet med låg fetthalt, fiberfiber upplevde signifikanta minskningar av testosteronnivåerna, enligt forskning som rapporterades i mars 1983 av "Journal of Steroid Biochemistry."
Ytterligare forskning
Resultat som liknar den tidigare nämnda studien rapporterades också i juni 2005-utgåvan av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Forskare vid Harbor University of California vid Los Angeles Medical Center och Los Angeles Biomedical Research Institute undersökte effekterna av en låg -fett, fiberfiberdiet på friska män. Ämnen följde en hög fetthaltig diet med låg fiber och övergår sedan till en matrik fiber med hög fetthalt under åtta veckor. Testosteronnivåerna mättes före och efter studien. observerade att ämnen upplevde en liten men signifikant minskning av testosteronnivåerna medan de följde en låg fetthaltig fiber med hög fiber.
Cruciferous Grönsaker
Även om dieter med höga fibrer kan minska testosteron, bör du fortfarande sträva efter att konsumera 25 gram kostfiber om dagen. Cruciferous grönsaker, som broccoli, kål och blomkål, innehåller fiber och kan indirekt förbättra testosteronnivåerna. De innehåller föreningar som kallas indol-3-karbinol, vilket ökar urinutsöndringen av östrogen. Lägre nivåer av östrogen lika höga nivåer av testosteron. Forskare vid Rockefeller University upptäckte att män och kvinnor som konsumerar indol-3-karbinol i tre månader upplevde ökad urinutsöndring av östrogen. Resultaten publicerades i mars 1997 av "Journal of the National Cancer Institute."
