Klättring kan vara en spännande träning i hela kroppen, speciellt om den utförs utomhus på naturliga stenar. Klättring ger dock ett antal faror, med lämplig teknik och säkerhetsutrustning som behövs för att förhindra potentiell skada. Inte överraskande klagar klättrare ofta på fingersmärta på grund av den intensiva stressen som läggs på händerna medan man skalar en stenmur.
Identifiering
De flesta klagande fingersmärta härrör från att skada fingrets ringformiga flexorskivor, i synnerhet remskivorna i mitten och ringfingrarna. Små band av vävnad, de ringformiga flexorskivorna håller fingersnålarna på plats, vilket gör att fingrarna kan böjas. När remskivorna blir stressade eller trötta, sänker senorna bort från benet, vilket orsakar smärta och hindrar korrekt fingrörelse.
symtom
Läkare kategoriserar skivskador som grad I, grad II eller grad III. En skada i grad I är en spolning av remskivan och omgivande ledband, vilket resulterar i smärta när man klämmer handen. Vid en skada i grader II har remskivan en partiell bristning som utlöser smärta medan man klämmer och gör det svårt att förlänga fingret. De allvarligaste skadorna i Grade III har en komplett brist på remskivan. Klättrare som upplever skador på Grade III-skivan kan höra högt "pop" eller "spricka" och märka blåmärken och svullnad tillsammans med sedvanlig smärta.
Behandling
För en skada i grad I kan det vara svårt för fingrarna att stödja senorna när de klättrar, medan handövningar med TheraPutty kan stärka fingrarna. Handbad av kallt vatten följt av varmt vatten kan också bidra till att öka blodflödet till det skadade området, liksom mild massage. Handövningar och kontrasterande bad och massage kommer också att behandla en skada i klass II, även om all klättring ska stoppas tills smärtan kommer under kontroll. För en skada av graden III, sluta omedelbart klättra och isen det skadade fingret i 15 minuter i taget för de närmaste två dagarna. Håll handen förhöjd för att minska svullnaden. Lossa skadan så mycket som möjligt de första veckorna, utföra endast lätt träning och mild massage. Att återhämta sig från en grad III-skada kräver tålamod. Stoppa alltid rehab om du upplever smärta. Hela läkningsprocessen kan ta mellan åtta och tolv veckor.
överväganden
Knuckle stressfrakturer och skadade ligamentskador kan också orsaka fingervärk för klättrare. Liksom remskivor uppstår knäckningsfrakturer på grund av dålig teknik eller helt enkelt klättring för mycket. Knäet sväller och orsakar allvarlig smärta. Vila är fortfarande det bästa botemedlet för en stressfraktur. Stoppa alla klättringsaktiviteter i minst en månad eller tills svullnaden och smärtan avtar.
