Militärens fysiska konditionstest består av push-ups, sit-ups och en timed run. Även om fitnessprovet är avgörande för att bedöma en basnivå för träning för alla som tar det, motsvarar den bara hälften av Army Physical Fitness Program - den andra viktiga komponenten är vägen. Eftersom uthållighet, styrka, övergripande aerob kapacitet och vikt är alla överväganden för att avgöra om någon är en lämplig kandidat för militären, är det meningsfullt att grundläggande militära utbildningsprogram fokuserar på alla dessa viktiga träningsfaktorer samtidigt som man främjar effektiv kaloriförbränning.
Överkropp och underkroppsunderlag
Grundläggande militära träningspassar inkluderar träningsövningar som förbättrar din övre och nedre kroppsstyrka. De innehåller övre kropps calisthenic övningar, som push-ups, pull-ups och triceps dips. Kombinerat med tyngdlyftningsövningar - som bänkpressar, militärpressar och bicepskrullar - är dessa träningspassar utformade för att förbereda individer för minimikraven för att passera det militära fysiska konditionstestet. Detta test kräver att man ska slutföra 40 till 42 push-ups och kvinnor för att slutföra 17 till 19. Lågkroppskalistena och tyngdlyftningsövningar - som lungor, klackar, förlängningar och krullar - stärka och förbereda benmusklerna för att driva genom testets tid springa.
Core Essentials
Militär träningsträning riktar sig också effektivt mot dina kärnmuskler. Knappen crunches och sit-ups som vanligtvis ingår i dessa träningspassar förstärker din kärna samtidigt som du förbereder dig för att slutföra det minsta antalet sit-ups som krävs i det militära fysiska konditionstestet. Detta test kräver att män och kvinnor framgångsrikt slutför 50 till 53 sittplatser i två minuter.
Kardiovaskulära komponenter
Eftersom en tidsbestämd körning är en del av militära fysiska konditionstest, är löpning ofta integrerad i militär träningsträning. Faktum är att intervalltreningar är ett effektivt sätt att förbättra hastigheten i ditt test. Militära träningspass kan träna dig för att springa snabba utbrott på halv mils avstånd och mindre, följt av aktiva återhämtningsperioder som låter dig fånga andan. De kan också omfatta andra kardiovaskulära aktiviteter - som cykling, jogging och hoppningstoppar - för att förbättra din totala aeroba kapacitet.
Allvarliga kretsar
Kardiovaskulära övningar och styrketräning övningar kombineras ofta i alternerande kretsstil träning. Militär träningsträning kombinerar olika övningar på olika sätt för att skapa otaliga kretsalternativ. Du kan köra tåg i så lite som 20 minuter eller du kan träna längre för mer av en utmaning. Medan konditionsträning främjar kardiovaskulär fitness och styrka går det också att öka din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer kalorier. Denna tillvägagångssätt för träning stöder vikthantering så att individer som tar det militära fysiska konditionstestet är förberedda för erforderliga vägar.
