Quadriplegia, även känd som tertraplegi, hänvisar till ryggmärgsskada över den första bröstkotan eller nacken, vilket leder till förlamning i alla fyra extremiteterna. Förutom förlamning av armar och ben är bröst- och magmusklerna också försämrade, vilket leder till försvagad andning och oförmåga att rensa bröstet och hosta. Regelbunden träning är nödvändig för att säkerställa cirkulationen av syrgas i dina leder och muskler och förhindra muskelförkortning och spasticitet som uppstår genom långvarigt sittande. Övning förbättrar också din lung- och hjärtfunktion, sänker kolesterol och högt blodtryck och förhindrar blodproppar som kan leda till en djup venetrombos, såväl som kranskärlssjukdom och osteoporos. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Andningsövning
Andningsövning är viktigt för att förbättra din hjärt- och lungfunktion, och se till att ditt andningsorgan är fortsatt starkt. Det ökar din lungkapacitet och expansion och minskar risken för sekundär luftvägskomplikationer, inklusive lunginflammation, noterar nätverket för ryggradssjukdomar. Börja med att ta ett djupt andetag. Håll andan i 5 sekunder och andas långsamt ut. Därefter, ta ett djupt andetag och ta in den maximala mängd luft som dina lungor kan innehålla och andas ut så fort som möjligt. Ta sedan djup andan in och håll andan. När du fortsätter att hålla andan, ta ytterligare två andas inåt och andas sedan långsamt ut. Slutligen, ta en djup andning inåt och andas ut medan du räknar ut högt så långt och så länge som möjligt. Utför dessa andningsövningar två gånger på morgonen och två gånger på natten för att säkerställa att ditt andningsorgan fungerar optimalt.
Knä till bröstutövning
Quadriplegics har större risk att utveckla musklernas täthet och förkortning i höfterna, bröstet, handleden och axlarna. Förlängda perioder av sittande orsakar att dessa muskler försvagas och blir spastiska. Räckvidd av rörelseövningar är väsentliga för att upprätthålla cirkulationen av syrat blod och näringsämnen till dessa leder och muskler och förhindra gemensamma kontrakturer. Förutom att upprätthålla integriteten i dina leder, förbättrar rörelseövningen din hållning, hjälper till att förhindra trycksår, smärta och styvhet och minskar din skademotential. Ange en sittplats med båda benen framåt framåt. Placera din högra arm under höger knä och placera din vänstra hand över det knäet. Dra ditt högra knä så långt som möjligt mot bröstet och håll den positionen i fem sekunder. Återgå benet till startpositionen och utför en uppsättning av 10 repetitioner på varje ben, en gång dagligen.
Knä till bröst till sida
Börja med att sitta upprätt i din rullstol eller luta dig mot sängens huvudtavla. Placera din vänstra hand under ditt vänstra knä och dra det knäet mot bröstet. Håll den här positionen i 10 sekunder. Sätt sedan din vänstra handled och underarm på utsidan av ditt vänstra knä och skjut ditt vänstra knä mot högerbenet. Var noga med att vara försiktig när du utför den här rörelsen. Sätt sedan vänster handled och underarm på insidan av ditt vänstra knä och rör ditt vänstra knä motsatt sidan mot din säng eller rullstol. Håll den här positionen i 10 sekunder och slappna av. Utför en uppsättning av 10 repetitioner, en gång dagligen på båda benen.
Benrotationsövning
Börja med att ligga liggande eller platt på ryggen. Båda benen ska förlängas framåt och avslappnad. Låt din assistent placera en hand på toppen av höger lår och motsatt hand under samma lår. Rul sedan långsamt ditt högra ben från sida till sida. Håll i 10 sekunder vid toppen av varje rotation. Utför en uppsättning av 10 repetitioner, en gång dagligen för att säkerställa att dina leder, muskler och ledband inte stivar och kontrakt.
