Simning använder hela kroppen och kräver en stor ansträngning. En löpare eller cyklist kan berätta att dessa aktiviteter känner sig mycket olika beroende på om lufttemperaturen är varm eller kall. Detsamma gäller för simning. Vattnets temperatur påverkar din prestanda, inklusive din hastighet, men tidsökning kan inte vara värt kostnaden för din kropp.
Kallt vatten och din kropp
Terry Laughlin, grundare av Total Immersion-metoden för simning, förklarade i en intervju hur kroppen svarar på kallt vatten. I början utvidgas blodkärlen, vilket gör att varmt blod kan värma extremiteterna. Sedan, för att bevara kärntemperaturen börjar kärlen att stängas för att hålla inre organ avkylda. Efter ett tag kommer dock fartygen att öppnas igen eftersom de inte kan behålla förträngningen. Kallt blod strömmar från extremiteterna tillbaka till kärnan, och vid den tidpunkten måste du vidta försiktighetsåtgärder som att komma ut ur vattnet för att undvika hypotermi.
Varmt vatten och din kropp
"En varm pool tar inte bort överskottsvärmen (svett) som en simmare genererar och därför spenderar de mer energi exponentialt", skriver Roger Bacci, en kommersiell akvatisk expert, i sin artikel "Competitive Pools". Detta kan orsaka ohälsosam nivå av ansträngning, och din kropp kan överhettas. Eftersom öppet vattenbad tenderar att involvera längre avstånd och varaktighet än inomhushändelser, utan vilopauser mellan varv, rekommenderar Laughlin att bada i en kallare temperatur än vad man förväntar sig i en pool. I sin erfarenhet, "Du kan acklimatisera till kallare temperaturer, men inte till varmare."
Standarder för simma tävlingar
Federation Internationale de Natation, FINA, är det styrande organet för konkurrenskraftig simning över hela världen. Vattentemperaturer för inomhushändelser måste vara mellan 25 och 28 grader Celsius, eller mellan 77 respektive 82,4 grader Fahrenheit. Den optimala temperaturen är 26 grader Celsius eller 78 grader Fahrenheit. I december 2010 antog The New South Wales Technical Open Water simningskommitté i Australien en policy för öppenvattenbad att avbryta händelser om vattentemperaturen är högre än 29 grader Celsius, 84 grader Fahrenheit.
Studier och slutsatser
"Journal of Sports Medicine and Fitness" publicerade en studie 1993 som visade att varmare vatten faktiskt ökade hastigheten. Författaren V. Mougios noterade dock att "förhöjningen av prestationsansträngningarna i det varmaste vattnet åtföljs av större metaboliska och hjärt-kärlbelastningar." Med andra ord gör varmare vatten din kroppsarbete hårdare. Medan studien visade en temperatur på 32 grader Celsius, 89,6 Fahrenheit, gav snabbare hastigheter, verkar experter komma överens om att en kallare vattentemperatur är hälsosammare.
